계란말이 vs 계란찜
1인분 기준 비교입니다. 공식 음식 데이터 중앙값으로 계산했습니다.
계란말이 →
튀김·전 · 1회 분량(약 50g)
- 1인분 칼로리
- 97kcal
- 나트륨
- 164mg
- 1일 기준의 7%
- 1인분 무게
- 50g
- 1회 분량
- 100g당
- 193kcal
계란찜 →
조림·찜 · 1인분(약 150g)
- 1인분 칼로리
- 146kcal
- 나트륨
- 444mg
- 1일 기준의 19%
- 1인분 무게
- 150g
- 1인분
- 100g당
- 97kcal
1인분 열량·나트륨·당류·단백질
- 칼로리 (kcal, 1인분)계란찜이 51% 더 많음계란말이97계란찜146
- 나트륨 (mg, 1인분)계란찜이 2.7배계란말이164계란찜444
- 당류 (g, 1인분)계란찜이 3.1배계란말이0.2계란찜0.61
- 단백질 (g, 1인분)계란찜이 49% 더 많음계란말이6.7계란찜9.9
막대는 항목마다 큰 쪽을 끝까지 채웠습니다. 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 적습니다.
영양성분 비교 (1인분)
| 영양소 | 계란말이 | 계란찜 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 칼로리(에너지) kcal | 97(4%) | 146(6%) | 계란찜이 51% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 164(7%) | 444(19%) | 계란찜이 2.7배 |
| 당류 g | 0.2(0%) | 0.61(1%) | 계란찜이 3.1배 |
| 단백질 g | 6.7(11%) | 9.9(17%) | 계란찜이 49% 더 많음 |
| 지방 g | 6.7(12%) | 9.1(17%) | 계란찜이 36% 더 많음 |
| 포화지방 g | 1.7(11%) | 2.7(18%) | 계란찜이 57% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 2.3(2%) | 3.6(3%) | 계란찜이 57% 더 많음 |
값은 전국통합식품영양성분정보(음식) 표준데이터의 100g당 중앙값으로 계산했으며, 같은 요리라도 재료·조리법·식당에 따라 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %입니다. 1인분 값 = 100g당 중앙값 × 1인분 무게이라, 무게가 다르면 100g당 차이와 다를 수 있습니다.
출처전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터2025 한국인 영양소 섭취기준식품 표시 1일 영양성분 기준치
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양 조절이 필요한 경우
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
계란말이와 계란찜 중 칼로리가 낮은 것은?
1인분 기준 계란말이 97kcal, 계란찜 146kcal로 계란말이가 낮습니다. 100g당으로는 계란말이 193kcal, 계란찜 97kcal입니다.
계란말이와 계란찜 중 나트륨이 적은 것은?
1인분 기준 계란말이 164mg, 계란찜 444mg로 계란말이가 적습니다.
계란말이와 계란찜의 가장 큰 영양 차이는?
1인분 기준으로 당류(0.2g vs 0.61g), 나트륨(164mg vs 444mg), 탄수화물(2.3g vs 3.6g) 순으로 차이가 큽니다. 1인분 무게는 계란말이 50g, 계란찜 150g입니다.