영양소별 많은 음식 순위
영양소를 고르면 100g 또는 1회 분량 기준으로 함량이 높은 식재료 순위, 1일 섭취기준, 부족·과잉 시 나타날 수 있는 점을 볼 수 있습니다.
에너지·다량영양소
- 칼로리(에너지)2600kcal/일많은 순: 올리브유 921 · 참기름 920 · 들기름 920
- 탄수화물130g/일많은 순: 설탕 100 · 당면(마른 것) 88.8 · 꿀 84.8
- 당류기준 없음많은 순: 설탕 99.7 · 꿀 72.7 · 건포도 66.7
- 식이섬유30g/일많은 순: 김 45.6 · 목이버섯(말린 것) 43.5 · 고춧가루 37.7
- 단백질65g/일많은 순: 북어 73.2 · 멸치(마른멸치) 60.3 · 검은콩(서리태) 38.7
- 지방기준 없음많은 순: 올리브유 100 · 들기름 99.9 · 참기름 99.8
- 포화지방기준 없음적은 순: 국간장(재래간장) 0 · 사과 0.01 · 배 0.01
- 콜레스테롤기준 없음많은 순: 메추리알 401 · 달걀 303 · 소 간 275
무기질
- 나트륨2300mg/일많은 순: 국간장(재래간장) 7,999 · 미역 4,800~7,400 · 된장 5,152
- 칼륨3500mg/일많은 순: 톳(말린 것) 9,212 · 미역 4,400~6,600 · 김 2,655
- 칼슘800mg/일많은 순: 멸치(마른멸치) 1,857 · 검은깨(흑임자) 1,316 · 톳(말린 것) 1,269
- 철분10mg/일많은 순: 톳(말린 것) 30.4 · 매생이 18.3 · 홍합 9.89
- 마그네슘360mg/일많은 순: 미역 880~1,400 · 김 320~480 · 참깨 280~430
- 인700mg/일많은 순: 멸치(마른멸치) 1,564 · 호박씨 1,154 · 치아씨드 860
- 아연10mg/일많은 순: 굴 13~20 · 참깨 6.2~9.3 · 잣 5.1~7.8
비타민
- 비타민A800㎍ RAE/일많은 순: 소 간 4,967 · 김 1,291 · 장어 830~1,300
- 비타민C100mg/일많은 순: 김 148 · 케일 96~150 · 유자 95
- 비타민D10㎍/일많은 순: 장어 18~28 · 고등어 12~20 · 연어 8.8~14
- 비타민E12mg α-TE/일많은 순: 아몬드 20~31 · 올리브유 11~18 · 잣 7.4~12
- 비타민K75㎍/일많은 순: 케일 560~850 · 시금치 380~580 · 대파 160~250
- 비타민B1(티아민)1.2mg/일많은 순: 돼지고기 안심 0.868 · 귀리(오트밀) 0.61~0.92 · 장어 0.66
- 비타민B2(리보플라빈)1.5mg/일많은 순: 소 간 2.76 · 고춧가루 2.16 · 김 1.99
- 니아신(비타민B3)16mg NE/일많은 순: 꽁치 15.5 · 김 14.8 · 소 간 13.2
- 비타민B61.5mg/일많은 순: 마늘 0.98~1.5 · 소 간 0.86~1.3 · 닭가슴살 0.64~0.98
- 엽산400㎍ DFE/일많은 순: 팥 490~750 · 병아리콩 440~670 · 렌틸콩 380~580
- 비타민B122.4㎍/일많은 순: 소 간 47~72 · 문어 16~24 · 굴 12~20