니아신 많은 음식 순위
니아신(비타민B3)은 에너지 대사와 DNA 복구에 관여하는 수용성 비타민입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량은 남성 16mg NE, 여성 14mg NE이며, 닭가슴살·생선·땅콩에 풍부합니다.
- 1일 기준 (남성)
- 16mg NE
- 권장섭취량
- 1일 기준 (여성)
- 14mg NE
- 19~49세
- 상한섭취량
- 35mg NE
- 보충제 포함
니아신 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (mg NE) | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|---|
| 1 | 꽁치수산물 | 15.5 | 104% |
| 2 | 김해조·버섯 | 14.8 | 99% |
| 3 | 소 간육류·달걀 | 13.2 | 88% |
| 4 | 닭가슴살육류·달걀 | 10.8 | 72% |
| 5 | 연어수산물 | 10.7 | 72% |
| 6 | 땅콩견과·종실 | 9.89 | 66% |
| 7 | 치아씨드견과·종실 | 8.83 | 59% |
| 8 | 참치(참다랑어)수산물참고 | 6.9~11 | 많음 |
| 9 | 고춧가루기타 | 8.43 | 56% |
| 10 | 고등어수산물 | 8.2 | 55% |
| 11 | 갈치수산물 | 6.95 | 46% |
| 12 | 멸치(마른멸치)수산물 | 6.93 | 46% |
| 13 | 새송이버섯해조·버섯 | 5.26 | 35% |
| 14 | 메밀곡류·서류 | 5.19 | 35% |
| 15 | 오리고기육류·달걀 | 5.16 | 34% |
| 16 | 느타리버섯해조·버섯 | 5.13 | 34% |
| 17 | 양고기육류·달걀 | 4.6 | 31% |
| 18 | 닭다리살(넓적다리)육류·달걀 | 4.53 | 30% |
| 19 | 장어수산물 | 4.5 | 30% |
| 20 | 다시마(말린 것)해조·버섯 | 4.5 | 30% |
| 21 | 들깨견과·종실 | 4.36 | 29% |
| 22 | 돼지고기 안심육류·달걀 | 3.95 | 26% |
| 23 | 검은깨(흑임자)견과·종실 | 3.78 | 25% |
| 24 | 송이버섯해조·버섯 | 3.76 | 25% |
| 25 | 참깨견과·종실 | 3.75 | 25% |
| 26 | 양송이버섯해조·버섯 | 3.4 | 23% |
| 27 | 돼지 목살육류·달걀 | 3.12 | 21% |
| 28 | 돼지갈비육류·달걀 | 3.09 | 21% |
| 29 | 아몬드견과·종실 | 3.08 | 21% |
| 30 | 차돌박이육류·달걀 | 3.04 | 20% |
| 31 | 미역해조·버섯참고 | 2.4~3.6 | 들어 있음 |
| 32 | 소고기(우둔·살코기)육류·달걀 | 2.99 | 20% |
| 33 | 완두콩두류 | 2.95 | 20% |
| 34 | 호두견과·종실 | 2.87 | 19% |
| 35 | 꽃게수산물참고 | 2.1~3.3 | 들어 있음 |
| 36 | 옥수수곡류·서류 | 2.6 | 17% |
| 37 | 아마씨견과·종실 | 2.6 | 17% |
| 38 | 팥두류 | 2.5 | 17% |
| 39 | 흑미곡류·서류 | 2.47 | 16% |
| 40 | 북어수산물 | 2.41 | 16% |
| 41 | 홍어수산물 | 2.4 | 16% |
| 42 | 문어수산물 | 2.2 | 15% |
| 43 | 오징어수산물참고 | 1.7~2.7 | 조금 |
| 44 | 소고기 양지육류·달걀 | 2.15 | 14% |
| 45 | 표고버섯해조·버섯 | 2.13 | 14% |
| 46 | 목이버섯(말린 것)해조·버섯 | 2.05 | 14% |
| 47 | 찰수수곡류·서류 | 2.05 | 14% |
| 48 | 굴수산물참고 | 1.6~2.5 | 조금 |
| 49 | 소고기 등심육류·달걀 | 1.97 | 13% |
| 50 | 강낭콩두류 | 1.88 | 13% |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 191개 중 13개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
니아신 효능과 부족 증상
체내 역할
- 에너지 대사 조효소(NAD/NADP)
- 피부·신경 기능
부족하면
- 피부염, 설사, 신경 증상이 나타날 수 있습니다.
과잉 섭취 주의
- 보충제 고용량 섭취 시 피부 홍조가 나타날 수 있으며 상한섭취량은 35mg입니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
니아신과 관련된 증상·상태
자주 묻는 질문
니아신 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 꽁치(15.5mg NE), 김(14.8mg NE), 소 간(13.2mg NE), 닭가슴살(10.8mg NE), 연어(10.7mg NE) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
니아신 하루 권장량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 16mg NE, 여성 14mg NE(권장섭취량)입니다. 상한섭취량은 35mg NE입니다.
니아신이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
피부염, 설사, 신경 증상이 나타날 수 있습니다.