칼륨 많은 음식 순위
칼륨은 세포 안의 주된 양이온으로 나트륨과 균형을 이루어 체액과 혈압을 조절합니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 충분섭취량은 1일 3,500mg이며, 채소·과일·콩·감자류에 풍부합니다.
- 1일 기준 (남성)
- 3500mg
- 충분섭취량
- 1일 기준 (여성)
- 3500mg
- 19~49세
- 상한섭취량
- 설정 없음
칼륨 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (mg) | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|---|
| 1 | 톳(말린 것)해조·버섯 | 9,212 | 263% |
| 2 | 미역해조·버섯참고 | 4,400~6,600 | 많음 |
| 3 | 김해조·버섯 | 2,655 | 76% |
| 4 | 고춧가루기타 | 2,541 | 73% |
| 5 | 쥐눈이콩(서목태)두류 | 1,888 | 54% |
| 6 | 검은콩(서리태)두류 | 1,848 | 53% |
| 7 | 대두(노란콩)두류 | 1,838 | 53% |
| 8 | 녹두두류 | 1,420 | 41% |
| 9 | 팥두류 | 1,263 | 36% |
| 10 | 북어수산물 | 1,154 | 33% |
| 11 | 병아리콩두류 | 1,085 | 31% |
| 12 | 목이버섯(말린 것)해조·버섯 | 1,085 | 31% |
| 13 | 멸치(마른멸치)수산물 | 1,039 | 30% |
| 14 | 렌틸콩두류 | 943 | 27% |
| 15 | 피스타치오견과·종실 | 938 | 27% |
| 16 | 대추(말린 것)과일 | 805 | 23% |
| 17 | 땅콩견과·종실 | 799 | 23% |
| 18 | 아마씨견과·종실 | 760 | 22% |
| 19 | 아몬드견과·종실 | 759 | 22% |
| 20 | 강낭콩두류 | 730 | 21% |
| 21 | 시금치채소 | 691 | 20% |
| 22 | 호박씨견과·종실 | 688 | 20% |
| 23 | 건포도과일 | 682 | 19% |
| 24 | 브라질너트견과·종실 | 659 | 19% |
| 25 | 국간장(재래간장)기타 | 657 | 19% |
| 26 | 쑥채소 | 652 | 19% |
| 27 | 은행견과·종실 | 622 | 18% |
| 28 | 들깨견과·종실 | 599 | 17% |
| 29 | 케일채소 | 594 | 17% |
| 30 | 멍게수산물 | 570 | 16% |
| 31 | 곶감과일 | 567 | 16% |
| 32 | 퀴노아곡류·서류참고 | 450~680 | 들어 있음 |
| 33 | 취나물채소 | 556 | 16% |
| 34 | 두릅채소 | 547 | 16% |
| 35 | 마늘채소 | 531 | 15% |
| 36 | 잣견과·종실 | 521 | 15% |
| 37 | 토란곡류·서류 | 520 | 15% |
| 38 | 상추채소 | 488 | 14% |
| 39 | 아보카도과일 | 485 | 14% |
| 40 | 연근채소 | 478 | 14% |
| 41 | 된장기타 | 473 | 14% |
| 42 | 광어(넙치)수산물 | 465 | 13% |
| 43 | 참깨견과·종실 | 459 | 13% |
| 44 | 검은깨(흑임자)견과·종실 | 457 | 13% |
| 45 | 인삼(수삼)채소 | 447 | 13% |
| 46 | 메밀곡류·서류 | 444 | 13% |
| 47 | 밤견과·종실 | 442 | 13% |
| 48 | 우럭(조피볼락)수산물 | 435 | 12% |
| 49 | 귀리(오트밀)곡류·서류참고 | 340~520 | 조금 |
| 50 | 깻잎채소 | 421 | 12% |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 199개 중 9개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
칼륨 적은 식재료 (참고)
칼륨을 제한해야 할 때 참고할 수 있는 하위 10개입니다.
칼륨 효능과 부족 증상
체내 역할
- 나트륨 배출과 체액 균형
- 신경 전달과 근육 수축
- 정상적인 혈압 유지에 기여
부족하면
- 피로·근육 경련·불규칙한 심장 박동이 나타날 수 있습니다.
과잉 섭취 주의
- 신장 기능이 저하된 경우 혈중 칼륨이 높아질 수 있어 섭취 조절이 필요합니다. 신장 질환자는 의료진과 상담하세요.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
칼륨과 관련된 증상·상태
자주 묻는 질문
칼륨 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 톳(말린 것)(9,212mg), 미역(참고값 4,400~6,600mg), 김(2,655mg), 고춧가루(2,541mg), 쥐눈이콩(서목태)(1,888mg) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
칼륨 하루 권장량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 3500mg, 여성 3500mg(충분섭취량)입니다.
칼륨이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
피로·근육 경련·불규칙한 심장 박동이 나타날 수 있습니다.