아보카도Avocado
다른 이름: 아보카도 칼로리, 하스 아보카도
아보카도는 100g당 160kcal로 과일 중 열량이 가장 높지만 당류는 0.7g에 그치고 지방 14.7g 대부분이 불포화지방입니다. 식이섬유 6.7g, 칼륨 485mg, 엽산 약 64~98㎍, 비타민E 약 1.6~2.5mg이 들어 있습니다.
갱신 2026년 10월 18일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 B.navez, CC BY-SA 3.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 160kcal
- 1/2개 160kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 5일
- 냉동 90일
아보카도 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 160 kcal | 7% |
| 탄수화물 | 8.53 g | 7% |
| 당류 | 0.66 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 6.7 g | 27% |
| 단백질 | 2 g | 3% |
| 지방 | 14.7 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 2.13 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 7 mg | 0% |
| 칼륨 | 485 mg | 14% |
| 칼슘 | 12 mg | 2% |
| 철분 | 0.55 mg | 5% |
| 비타민C | 10 mg | 10% |
공식 데이터 행: 아보카도 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2018년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
아보카도 효능: 두드러진 영양소
아보카도에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 식이섬유6.7g/100g · 1일 기준 27%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 → - 칼륨485mg/100g · 1일 기준 14%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 → - 엽산64~98㎍ DFE/100g · 들어 있음참고
DNA 합성과 세포 분열 적혈구 생성 태아의 신경관 발달
엽산 많은 음식 순위 → - 지방14.7g/100g
에너지 저장과 공급 세포막 구성 지용성 비타민 흡수
지방 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
아보카도 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
열량이 매우 높습니다
1개(약 200g)는 320kcal로 밥 한 공기와 비슷합니다. 체중 관리 중이라면 하루 반 개가 일반적인 권장량입니다.
체중 관리·다이어트 관련 식재료 보기 →신장 질환자는 칼륨 주의
칼륨이 바나나의 1.4배로 칼륨 제한 식단에서는 피하거나 소량만 먹습니다.
신장 질환 식단 주의 관련 식재료 보기 →라텍스 알레르기 교차 반응
라텍스 알레르기가 있으면 아보카도·바나나·키위에 반응할 수 있습니다.
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 4일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 5일 |
| 냉동 | 약 90일 |
보관 요령
- 단단할 때 실온에서 후숙하고 꼭지 부분이 살짝 눌리면 냉장으로 옮깁니다.
- 반 개 남은 아보카도는 씨를 둔 채 레몬즙을 뿌리고 랩으로 밀착해 냉장합니다.
- 으깬 아보카도는 냉동 보관할 수 있습니다.
손질·조리 요령
- 세로로 반 갈라 돌려 떼고 씨를 칼등으로 쳐서 빼냅니다. 껍질째 자르다 손을 베는 사고가 잦으니 도마에 놓고 작업합니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
아보카도 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 전량 수입으로 연중 유통됩니다.
관련 증상·상태
아보카도의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 관련변비·배변
- 추천고혈압·혈압 관리칼륨 485mg, 나트륨 7mg.
- 추천혈당 관리·당뇨 식단당류 0.7g, 식이섬유 6.7g.
- 주의체중 관리·다이어트160kcal/100g, 1개(가식부 약 200g) 320kcal. 하루 반 개.
- 추천콜레스테롤·혈중 지질 관리단일불포화지방, 식이섬유 6.7g.
- 추천임신·수유기 영양엽산 약 64~98㎍, 불포화지방, 식이섬유.
- 주의신장 질환 식단 주의칼륨 485mg.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
아보카도 자주 묻는 질문
아보카도 1개 칼로리는?
중간 크기 1개(약 200g)는 약 320kcal, 반 개는 약 160kcal입니다.
아보카도는 다이어트에 괜찮나요?
당류가 거의 없고 식이섬유·불포화지방으로 포만감이 오래 가지만 열량이 높아 하루 반 개 정도로 양을 정하는 것이 좋습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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