아보카도 vs 바나나
과일인 아보카도와 바나나의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)아보카도에만 있음아보카도7바나나0
- 지방 (g, 100g)아보카도가 73배 많음아보카도14.7바나나0.2
- 포화지방 (g, 100g)아보카도가 43배 많음아보카도2.13바나나0.05
- 당류 (g, 100g)바나나가 22배 많음아보카도0.66바나나14.4
- 식이섬유 (g, 100g)아보카도가 3배 많음아보카도6.7바나나2.2
- 탄수화물 (g, 100g)바나나가 2.3배 많음아보카도8.53바나나20
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 아보카도 | 바나나 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 7(0%) | 0(0%) | 아보카도에만 있음 |
| 지방 g | 14.7 | 0.2 | 아보카도가 73배 많음 |
| 포화지방 g | 2.13 | 0.05 | 아보카도가 43배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 16~26(많음, 참고) | 0.4~0.6(적음, 참고) | 아보카도가 약 42배 많음 |
| 당류 g | 0.66 | 14.4 | 바나나가 22배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.6~2.5(들어 있음, 참고) | 0.08~0.12(적음, 참고) | 아보카도가 약 21배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.74(12%) | 0.299(2%) | 아보카도가 5.8배 많음 |
| 아연 mg | 0.51~0.77(조금, 참고) | 0.12~0.18(적음, 참고) | 아보카도가 약 4배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 64~98(들어 있음, 참고) | 16~24(조금, 참고) | 아보카도가 약 4배 많음 |
| 식이섬유 g | 6.7(27%) | 2.2(9%) | 아보카도가 3배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 5(1%) | 2(0%) | 아보카도가 2.5배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.13(10%) | 0.052(4%) | 아보카도가 2.5배 많음 |
| 탄수화물 g | 8.53(7%) | 20(15%) | 바나나가 2.3배 많음 |
| 인 mg | 52(7%) | 23(3%) | 아보카도가 2.3배 많음 |
| 철분 mg | 0.55(5%) | 0.25(2%) | 아보카도가 2.2배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 160(7%) | 77(3%) | 아보카도가 2.1배 많음 |
| 칼슘 mg | 12(2%) | 6(1%) | 아보카도가 2배 많음 |
| 단백질 g | 2(3%) | 1.11(2%) | 아보카도가 80% 더 많음 |
| 비타민C mg | 10(10%) | 6.6(7%) | 아보카도가 52% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.2~0.31(들어 있음, 참고) | 0.29~0.45(들어 있음, 참고) | 바나나가 더 많음 |
| 칼륨 mg | 485(14%) | 355(10%) | 아보카도가 37% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.067(6%) | 0.049(4%) | 아보카도가 37% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 23~35(조금, 참고) | 21~33(조금, 참고) | 아보카도가 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
아보카도와 바나나 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 아보카도 160kcal, 바나나 77kcal로 바나나가 낮습니다. 1회 분량은 아보카도 1/2개 100g, 바나나 1개(중) 120g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
아보카도와 바나나의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 아보카도에만 들어 있습니다(7mg vs 0mg). 지방은 아보카도가 73배 많습니다(14.7g vs 0.2g). 포화지방은 아보카도가 43배 많습니다(2.13g vs 0.05g).