아연 많은 음식 순위 92가지, 효능과 부족 증상 (2026)

아연 많은 식재료 순위

분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.

분류

식재료별 함량 순위 (100g 기준)
순위	식재료	함량 (mg)	1일 기준 대비
1	굴수산물참고	13~20	많음
2	참깨견과·종실참고	6.2~9.3	많음
3	잣견과·종실참고	5.1~7.8	많음
4	팥두류참고	4~6.1	많음
5	검은콩(서리태)두류참고	3.9~5.9	많음
6	치아씨드견과·종실참고	3.6~5.5	많음
7	소 간육류·달걀참고	3.2~4.8	많음
8	귀리(오트밀)곡류·서류참고	3.1~4.8	많음
9	소고기(우둔·살코기)육류·달걀참고	2.9~4.5	많음
10	꽃게수산물참고	2.8~4.3	많음
11	병아리콩두류참고	2.7~4.2	많음
12	렌틸콩두류참고	2.6~4	많음
13	땅콩견과·종실참고	2.6~4	많음
14	아몬드견과·종실참고	2.4~3.8	많음
15	치즈(체다)유제품참고	2.4~3.8	많음
16	퀴노아곡류·서류참고	2.4~3.8	많음
17	호두견과·종실참고	2.4~3.8	많음
18	메밀곡류·서류참고	1.9~2.9	들어 있음
19	보리곡류·서류참고	1.7~2.6	들어 있음
20	현미곡류·서류참고	1.6~2.4	들어 있음
21	김해조·버섯참고	1.6~2.4	들어 있음
22	오리고기육류·달걀참고	1.5~2.3	들어 있음
23	돼지고기 안심육류·달걀참고	1.5~2.3	들어 있음
24	문어수산물참고	1.3~2.1	들어 있음
25	장어수산물참고	1.2~2	들어 있음
26	오징어수산물참고	1.2~1.9	들어 있음
27	새우수산물참고	1~1.7	조금
28	달걀육류·달걀참고	1~1.6	조금
29	마늘채소참고	0.92~1.4	조금
30	쌀(백미)곡류·서류참고	0.87~1.4	조금
31	삼겹살육류·달걀참고	0.85~1.3	조금
32	표고버섯해조·버섯참고	0.82~1.3	조금
33	전복수산물참고	0.65~0.99	조금
34	두부두류참고	0.64~0.96	조금
35	느타리버섯해조·버섯참고	0.61~0.93	조금
36	닭가슴살육류·달걀참고	0.54~0.82	조금
37	팽이버섯해조·버섯참고	0.52~0.78	조금
38	아보카도과일참고	0.51~0.77	조금
39	고등어수산물참고	0.5~0.76	조금
40	참치(참다랑어)수산물참고	0.48~0.72	조금
41	플레인 요거트유제품참고	0.47~0.71	조금
42	케일채소참고	0.44~0.68	조금
43	아스파라거스채소참고	0.43~0.65	조금
44	시금치채소참고	0.42~0.64	조금
45	옥수수곡류·서류참고	0.36~0.56	조금
46	대구수산물참고	0.36~0.54	조금
47	브로콜리채소참고	0.32~0.5	적음
48	숙주나물채소참고	0.32~0.5	적음
49	대파채소참고	0.31~0.47	적음
50	연근채소참고	0.31~0.47	적음

아연은 국내 공식 영양성분 데이터(국가표준식품성분표 통합 데이터)에 수록되지 않은 항목이라 이 순위의 값은 모두 USDA FoodData Central 등의 참고값입니다. 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.

출처FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준

아연 효능과 부족 증상

체내 역할

면역세포 기능 유지
단백질·DNA 합성
미각·후각 유지
상처 회복

부족하면

미각 저하, 상처 회복 지연, 탈모, 면역기능 저하가 나타날 수 있습니다.

과잉 섭취 주의

보충제 과잉 섭취 시 구리 흡수가 방해될 수 있으며 상한섭취량은 35mg입니다.

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

아연과 관련된 증상·상태

자주 묻는 질문

아연 많은 음식은 무엇인가요?

100g 기준 굴(참고값 13~20mg), 참깨(참고값 6.2~9.3mg), 잣(참고값 5.1~7.8mg), 팥(참고값 4~6.1mg), 검은콩(서리태)(참고값 3.9~5.9mg) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.

아연 하루 권장량은?

2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 10mg, 여성 8mg(권장섭취량)입니다. 상한섭취량은 35mg입니다.

아연이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?

미각 저하, 상처 회복 지연, 탈모, 면역기능 저하가 나타날 수 있습니다.