키 크는 음식? 근거와 관련 영양소

성장기에는 뼈와 근육이 빠르게 만들어져 체중당 단백질·칼슘·철분·아연 필요량이 성인보다 높고, 2020 한국인 영양소 섭취기준의 칼슘 권장섭취량은 12~14세 남자 1,000mg, 여자 900mg으로 전 연령 중 가장 높습니다. 최종 키는 유전의 영향이 가장 크며, 식단은 결핍 없이 성장 잠재력을 채우는 역할을 합니다. 특정 음식이 키를 크게 한다는 근거는 없습니다.

성장기 어린이·청소년 영양성장기 어린이 음식아이 키 크는 음식청소년 성장 음식갱신 2026년 10월 18일

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요. 이 페이지는 영양소 기준의 일반 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

성장기 어린이·청소년 영양과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

단백질충분히
뼈 기질과 근육의 재료입니다. 끼니마다 단백질 반찬을 포함합니다.
1일 기준: 남 65g · 여 55g · 많은 음식 순위 →
칼슘충분히
최대 골량의 대부분이 10대에 형성됩니다. 한국 청소년의 칼슘 섭취는 권장량에 크게 못 미칩니다.
1일 기준: 남 800mg · 여 700mg · 많은 음식 순위 →
비타민D충분히
칼슘 흡수에 필요하며 실내 생활이 많은 학생에게 부족이 흔합니다.
1일 기준: 남 10㎍ · 여 10㎍ · 많은 음식 순위 →
아연충분히
세포 분열과 성장에 필요하며 결핍 시 성장 지연과 관련됩니다.
1일 기준: 남 10mg · 여 8mg · 많은 음식 순위 →
철분충분히
혈액량이 늘고 여학생은 월경이 시작되어 필요량이 증가합니다.
1일 기준: 남 10mg · 여 14mg · 많은 음식 순위 →

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

성장기 어린이·청소년 영양 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	단백질 g	칼슘 mg	비타민D ㎍
1	장어	14.4(24%)	157(21%)	18~28(많음, 참고)
2	검은콩(서리태)	38.7(64%)	199(27%)	0(0%)
3	렌틸콩	21(35%)	72(10%)	0(0%)
4	병아리콩	17.3(29%)	153(20%)	0(0%)
5	오리고기	21(35%)	11(1%)	1.3(13%)
6	아몬드	23.5(39%)	337(45%)	0(0%)
7	고등어	20.2(34%)	26(3%)	12~20(많음, 참고)
8	소 간	20.4(34%)	5(1%)	1.2(12%)
9	달걀	12.9(22%)	47(6%)	1.04(10%)
10	귀리(오트밀)	15~19(들어 있음, 참고)	43~65(조금, 참고)	거의 없음(거의 없음, 참고)
11	꽃게	16.2(27%)	127(17%)	0(0%)
12	팥	21.8(36%)	64(9%)	0(0%)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

출처국가표준식품성분표 식품영양성분 데이터베이스 FoodData Central (SR Legacy)