눈에 좋은 음식과 관련 영양소

눈과 관련된 대표 영양소는 어두운 곳의 시력(로돕신)에 필요한 비타민A, 망막 황반에 쌓이는 루테인·지아잔틴, 망막 세포막을 구성하는 오메가3(DHA), 항산화 비타민C·E·아연입니다. 성인 비타민A 권장섭취량은 남성 800·여성 650㎍ RAE이며 당근 100g이면 60~70%를 채울 수 있습니다.

눈 건강·시력시력에 좋은 음식눈 영양제 음식비타민A 많은 음식갱신 2026년 10월 18일

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요. 이 페이지는 영양소 기준의 일반 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

눈 건강·시력과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

비타민A충분히
망막의 빛 감지 색소(로돕신)의 구성 성분입니다. 부족하면 야맹증·안구 건조가 생깁니다.
1일 기준: 남 800㎍ RAE · 여 650㎍ RAE · 많은 음식 순위 →
비타민C충분히
수정체와 안구 방수에 고농도로 존재하는 항산화 비타민입니다.
1일 기준: 남 100mg · 여 100mg · 많은 음식 순위 →
비타민E충분히
망막 세포막의 지질 산화를 막는 항산화 비타민입니다.
1일 기준: 남 12mg α-TE · 여 12mg α-TE · 많은 음식 순위 →
아연충분히
비타민A를 망막으로 운반하는 효소에 필요합니다.
1일 기준: 남 10mg · 여 8mg · 많은 음식 순위 →

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

눈 건강·시력 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	비타민A ㎍ RAE	비타민C mg	비타민E mg α-TE
1	굴	64~98(조금, 참고)	6.4~9.6(조금, 참고)	0.68~1.1(조금, 참고)
2	시금치	430(59%)	51.1(51%)	1.6~2.5(들어 있음, 참고)
3	장어	830~1,300(많음, 참고)	1(1%)	3.2~4.8(많음, 참고)
4	파프리카	28(4%)	91.8(92%)	1.2~1.9(조금, 참고)
5	아보카도	5(1%)	10(10%)	1.6~2.5(들어 있음, 참고)
6	브로콜리	22(3%)	29.2(29%)	0.62~0.94(조금, 참고)
7	소 간	4,967(685%)	1.3(1%)	0.3~0.46(적음, 참고)
8	문어	5(1%)	4~6(조금, 참고)	0.96~1.5(조금, 참고)
9	아스파라거스	17(2%)	14(14%)	0.9~1.4(조금, 참고)
10	케일	262(36%)	96~150(많음, 참고)	1.2~1.9(조금, 참고)
11	고등어	40~60(조금, 참고)	1(1%)	1.2~1.9(조금, 참고)
12	연어	11(2%)	3.1~4.7(적음, 참고)	2.8~4.3(들어 있음, 참고)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

출처국가표준식품성분표 식품영양성분 데이터베이스 FoodData Central (SR Legacy)