비타민E 많은 음식 순위 86가지, 효능과 부족 증상 (2026)

비타민E 많은 식재료 순위

분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.

분류

식재료별 함량 순위 (100g 기준)
순위	식재료	함량 (mg α-TE)	1일 기준 대비
1	아몬드견과·종실참고	20~31	많음
2	올리브유기타참고	11~18	많음
3	잣견과·종실참고	7.4~12	많음
4	땅콩견과·종실참고	6.6~10	많음
5	전복수산물참고	3.2~4.8	많음
6	장어수산물참고	3.2~4.8	많음
7	연어수산물참고	2.8~4.3	들어 있음
8	퀴노아곡류·서류참고	1.9~3	들어 있음
9	아보카도과일참고	1.6~2.5	들어 있음
10	시금치채소참고	1.6~2.5	들어 있음
11	파프리카채소참고	1.2~1.9	조금
12	케일채소참고	1.2~1.9	조금
13	고등어수산물참고	1.2~1.9	조금
14	새우수산물참고	1.2~1.8	조금
15	키위과일참고	1.1~1.8	조금
16	현미곡류·서류참고	0.96~1.5	조금
17	오징어수산물참고	0.96~1.5	조금
18	문어수산물참고	0.96~1.5	조금
19	아스파라거스채소참고	0.9~1.4	조금
20	달걀육류·달걀참고	0.84~1.3	조금
21	참치(참다랑어)수산물참고	0.8~1.2	조금
22	망고과일참고	0.72~1.1	조금
23	검은콩(서리태)두류참고	0.68~1.1	조금
24	굴수산물참고	0.68~1.1	조금
25	병아리콩두류참고	0.65~0.99	조금
26	브로콜리채소참고	0.62~0.94	조금
27	복숭아과일참고	0.58~0.88	조금
28	감과일참고	0.58~0.88	조금
29	호두견과·종실참고	0.56~0.84	조금
30	오리고기육류·달걀참고	0.56~0.84	조금
31	고추(풋고추)채소참고	0.55~0.83	조금
32	당근채소참고	0.52~0.8	조금
33	대구수산물참고	0.51~0.77	조금
34	석류과일참고	0.48~0.72	조금
35	블루베리과일참고	0.45~0.69	적음
36	닭가슴살육류·달걀참고	0.44~0.68	적음
37	대파채소참고	0.44~0.66	적음
38	토마토채소참고	0.43~0.65	적음
39	치아씨드견과·종실참고	0.4~0.6	적음
40	렌틸콩두류참고	0.39~0.59	적음
41	귀리(오트밀)곡류·서류참고	0.33~0.51	적음
42	우엉채소참고	0.3~0.46	적음
43	소 간육류·달걀참고	0.3~0.46	적음
44	소고기(우둔·살코기)육류·달걀참고	0.28~0.42	적음
45	삼겹살육류·달걀참고	0.24~0.36	적음
46	가지채소참고	0.24~0.36	적음
47	딸기과일참고	0.23~0.35	적음
48	치즈(체다)유제품참고	0.23~0.35	적음
49	셀러리채소참고	0.21~0.33	적음
50	고구마곡류·서류참고	0.2~0.32	적음

비타민E는 국내 공식 영양성분 데이터(국가표준식품성분표 통합 데이터)에 수록되지 않은 항목이라 이 순위의 값은 모두 USDA FoodData Central 등의 참고값입니다. 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.

출처FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준

비타민E 효능과 부족 증상

체내 역할

세포막 지질 산화 방지
면역 기능

부족하면

일반 식단에서는 드물며 지방 흡수 장애 시 나타날 수 있습니다.

과잉 섭취 주의

보충제로 과잉 섭취 시 출혈 경향이 커질 수 있습니다.

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

비타민E와 관련된 증상·상태

자주 묻는 질문

비타민E 많은 음식은 무엇인가요?

100g 기준 아몬드(참고값 20~31mg α-TE), 올리브유(참고값 11~18mg α-TE), 잣(참고값 7.4~12mg α-TE), 땅콩(참고값 6.6~10mg α-TE), 전복(참고값 3.2~4.8mg α-TE) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.

비타민E 하루 권장량은?

2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 12mg α-TE, 여성 12mg α-TE(충분섭취량)입니다. 상한섭취량은 540mg α-TE입니다.

비타민E가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?

일반 식단에서는 드물며 지방 흡수 장애 시 나타날 수 있습니다.