망고Mango
다른 이름: 애플망고, 애플망고 칼로리, 건망고, 망고 알레르기
망고는 100g당 61kcal이며 비타민C 14.8mg, 비타민A 116㎍ RAE, 엽산 약 34~52㎍이 들어 있습니다. 당류가 13.7g으로 과일 중 높은 편이고, 껍질에는 옻나무와 같은 계열의 성분(우루시올)이 있어 민감한 사람은 입 주변 피부염이 생길 수 있습니다.
갱신 2026년 10월 18일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 61kcal
- 1컵(과육) 101kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 5일
- 냉동 180일
망고 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 61 kcal | 3% |
| 탄수화물 | 16 g | 12% |
| 당류 | 13.7 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 1.7 g | 7% |
| 단백질 | 0.72 g | 1% |
| 지방 | 0.1 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.03 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 0 mg | 0% |
| 칼륨 | 142 mg | 4% |
| 칼슘 | 7 mg | 1% |
| 철분 | 0.18 mg | 2% |
| 비타민C | 14.9 mg | 15% |
공식 데이터 행: 망고 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2014년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
망고 효능: 두드러진 영양소
망고에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C14.9mg/100g · 1일 기준 15%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 엽산34~52㎍ DFE/100g · 조금참고
DNA 합성과 세포 분열 적혈구 생성 태아의 신경관 발달
엽산 많은 음식 순위 → - 비타민A116㎍ RAE/100g · 1일 기준 16%
망막의 빛 감지(로돕신) 구성 피부·점막 상피세포 유지 면역 기능
비타민A 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
망고 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
망고 피부염(옻 알레르기 교차 반응)
옻에 알레르기가 있는 사람은 망고 껍질의 우루시올에 반응해 입술·입 주변이 붓고 가려울 수 있습니다. 증상은 먹은 뒤 몇 시간~하루 뒤에 나타나기도 합니다.
식품 알레르기 주의 관련 식재료 보기 →당류가 많은 과일
1컵(165g)에 당류 약 23g으로 사과 1개와 비슷합니다. 혈당 관리 중이면 반 컵 정도로 줄입니다.
혈당 관리·당뇨 식단 관련 식재료 보기 →건망고는 가당 제품이 많습니다
말린 망고는 설탕을 입힌 제품이 많아 100g당 300kcal를 넘고 당류가 60g 이상입니다.
체중 관리·다이어트 관련 식재료 보기 →
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 4일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 5일 |
| 냉동 | 약 180일 |
보관 요령
- 덜 익은 망고는 실온에서 후숙하고, 향이 나고 살짝 눌리면 냉장합니다.
- 깍둑썰어 냉동하면 6개월까지 스무디용으로 씁니다.
손질·조리 요령
- 껍질 접촉으로 입 주변이 가려운 사람은 껍질을 완전히 벗기고 과육만 잘라 먹습니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
망고 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 수입 망고는 연중 유통되고, 제주·영광 등 국산 애플망고는 6~8월에 나옵니다.
관련 증상·상태
망고의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 관련면역력·감염 저항
- 관련눈 건강·시력
- 주의혈당 관리·당뇨 식단당류 13.7g/100g. 건망고는 가당 제품이 많습니다.
- 주의체중 관리·다이어트
- 관련피부 건강·탄력
- 주의식품 알레르기 주의옻 알레르기와 교차하는 망고 피부염.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
망고 자주 묻는 질문
망고 1개 칼로리는?
과육 기준 중간 크기 1개(약 200g)는 약 122kcal, 1컵(165g)은 약 101kcal입니다.
망고를 먹으면 입 주변이 가려운 이유는?
껍질과 껍질 가까운 과육에 옻과 같은 계열 성분(우루시올)이 있어 접촉성 피부염이 생기는 것입니다. 껍질을 깨끗이 벗기고 잘라 먹으면 줄어듭니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.