과일 식재료 영양성분·칼로리

57kcal · 단백질 0.38g · 식이섬유 1.9g /100g

단감은 100g당 57kcal이며 비타민C 28.8mg으로 1개(약 200g)에 성인 1일 권장량의 절반 이상이 들어 있고 식이섬유 1.9g, 칼륨 157mg을 함유합니다.

297kcal · 단백질 2.64g · 식이섬유 4.5g /100g

건포도는 100g당 297kcal이며 당류 66.7g, 칼륨 682mg, 식이섬유 4.5g, 철분 1.44mg이 들어 있습니다.

54kcal · 단백질 0.77g · 식이섬유 2g /100g

골드키위는 100g당 54kcal이며 비타민C 90.9mg, 칼륨 262mg, 식이섬유 2g이 들어 있습니다.

219kcal · 단백질 1.76g · 식이섬유 9.7g /100g

곶감은 100g당 219kcal이며 탄수화물 58.9g, 당류 27g, 식이섬유 9.7g, 칼륨 567mg이 들어 있습니다.

39kcal · 단백질 0.53g · 식이섬유 1.6g /100g

귤은 100g당 39kcal이며 비타민C 30.7mg으로 1개(약 100g)만 먹어도 성인 1일 권장량의 약 31%를 채웁니다.

276kcal · 단백질 3.73g · 식이섬유 9.5g /100g

말린 대추는 100g당 276kcal로 수분이 빠지면서 당과 열량이 생대추(100g당 105kcal)의 2.6배로 농축됩니다.

34kcal · 단백질 0.74g · 식이섬유 1.5g /100g

딸기는 100g당 34kcal로 과일 중 열량이 매우 낮고 비타민C 65.7mg이 들어 있어 7~8알(150g)이면 성인 1일 권장량 100mg을 거의 채웁니다.

36kcal · 단백질 0.71g · 식이섬유 1.1g /100g

레몬은 과육 100g당 36kcal이며 비타민C 52.1mg이 들어 있어 100g으로 성인 1일 권장량의 절반을 채웁니다.

61kcal · 단백질 0.72g · 식이섬유 1.7g /100g

망고는 100g당 61kcal이며 비타민C 14.8mg, 비타민A 116㎍ RAE, 엽산 약 34~52㎍이 들어 있습니다.

26kcal · 단백질 0.94g · 식이섬유 2.3g /100g

매실은 100g당 26kcal이며 칼륨 239mg, 식이섬유 2.3g이 들어 있고 구연산·사과산 같은 유기산이 많아 신맛이 강합니다.

40kcal · 단백질 1.5g · 식이섬유 2g /100g

멜론(머스크 멜론)은 100g당 40kcal이며 칼륨 374mg, 당류 8.1g, 식이섬유 2g이 들어 있습니다.

52kcal · 단백질 0.74g · 식이섬유 1.2g /100g

생무화과는 100g당 52kcal이며 식이섬유 1.2g, 칼륨 176mg, 칼슘 41mg이 들어 있습니다.

77kcal · 단백질 1.11g · 식이섬유 2.2g /100g

바나나는 100g당 77kcal로 과일 중 열량이 높은 편이지만 칼륨 355mg, 비타민B6 약 0.29~0.45mg, 식이섬유 2.2g이 들어 있어 운동 전후 간편한 에너지 공급원으로 쓰입니다.

45kcal · 단백질 0.29g · 식이섬유 1.1g /100g

배는 100g당 45kcal로 사과보다 열량이 낮고 수분이 많으며, 식이섬유 1.1g과 칼륨 124mg이 들어 있습니다.

88kcal · 단백질 1.52g · 식이섬유 자료 없음 /100g

복분자는 100g당 88kcal이며 칼륨 311mg, 칼슘 59mg, 철분 1.66mg이 들어 있습니다.

49kcal · 단백질 0.59g · 식이섬유 2.6g /100g

복숭아(백도)는 100g당 49kcal이며 칼륨 216mg, 식이섬유 2.6g이 들어 있고 당류는 9.4g 수준입니다.

48kcal · 단백질 0.55g · 식이섬유 3g /100g

블루베리는 100g당 48kcal이며 식이섬유 3g, 비타민K 약 15~24㎍, 비타민C 약 7.7~12mg과 안토시아닌 색소를 함유합니다.

57kcal · 단백질 0.2g · 식이섬유 2g /100g

사과는 100g당 57kcal로 수분이 85%를 넘는 저열량 과일이며, 식이섬유(펙틴) 2g과 칼륨 111mg이 들어 있습니다.

30kcal · 단백질 1.2g · 식이섬유 1.9g /100g

살구는 100g당 30kcal로 열량이 낮고 비타민A 190㎍ RAE, 칼륨 249mg, 식이섬유 1.9g이 들어 있습니다.

66kcal · 단백질 0.38g · 식이섬유 2.4g /100g

샤인머스캣은 껍질째 100g당 66kcal이며 당류 15.3g, 칼륨 205mg, 식이섬유 2.4g이 들어 있습니다.

77kcal · 단백질 0.29g · 식이섬유 5.8g /100g

석류는 100g당 77kcal이며 식이섬유 6g, 칼륨 242mg, 비타민K 약 13~20㎍, 엽산 약 30~46㎍과 폴리페놀(푸니칼라진)을 함유합니다.

31kcal · 단백질 0.79g · 식이섬유 0.2g /100g

수박은 수분이 91%로 100g당 31kcal에 그치는 저열량 과일이며 칼륨 109mg, 비타민A 71㎍ RAE, 라이코펜을 함유합니다.

60kcal · 단백질 0.82g · 식이섬유 7.1g /100g

아로니아는 100g당 60kcal이며 식이섬유 7.1g, 칼륨 185mg, 비타민A 59㎍ RAE가 들어 있습니다.

160kcal · 단백질 2g · 식이섬유 6.7g /100g

아보카도는 100g당 160kcal로 과일 중 열량이 가장 높지만 당류는 0.7g에 그치고 지방 14.7g 대부분이 불포화지방입니다.

47kcal · 단백질 0.92g · 식이섬유 2.1g /100g

오렌지는 100g당 47kcal이며 비타민C 50.5mg, 엽산 약 24~36㎍, 식이섬유 2.1g, 칼륨 138mg이 들어 있습니다.

49kcal · 단백질 0.93g · 식이섬유 8.2g /100g

유자는 껍질째 100g당 49kcal이며 비타민C 95mg, 식이섬유 8.2g이 들어 있습니다.

44kcal · 단백질 0.64g · 식이섬유 2g /100g

자두(후무사)는 100g당 44kcal이며 칼륨 176mg, 식이섬유 2g, 비타민C 4.1mg이 들어 있습니다.

32kcal · 단백질 0.84g · 식이섬유 1.2g /100g

자몽은 100g당 32kcal이며 비타민C 31.8mg, 비타민A 46㎍ RAE가 들어 있습니다.

43kcal · 단백질 1g · 식이섬유 1.6g /100g

참외는 100g당 43kcal이며 칼륨 394mg, 비타민C 22mg, 당류 8.3g이 들어 있습니다.

67kcal · 단백질 1.59g · 식이섬유 2.3g /100g

체리는 100g당 67kcal이며 칼륨 322mg, 식이섬유 2.3g과 안토시아닌 색소를 함유합니다.

66kcal · 단백질 0.93g · 식이섬유 2.6g /100g

그린키위는 100g당 66kcal이며 비타민C 86.5mg으로 1개(약 80g)만 먹어도 성인 1일 권장량의 약 69%를 채웁니다.

53kcal · 단백질 0.48g · 식이섬유 1.3g /100g

파인애플은 100g당 53kcal이며 비타민C 40.5mg과 단백질 분해효소 브로멜라인이 들어 있습니다.

57kcal · 단백질 0.5g · 식이섬유 1.4g /100g

포도(캠벨얼리)는 100g당 57kcal로 과일 중 당류(11.9g)가 많은 편이며 칼륨 180mg, 비타민K 약 11~18㎍이 들어 있습니다.

50kcal · 단백질 0.99g · 식이섬유 1.5g /100g

한라봉은 100g당 50kcal이며 비타민C 52.9mg, 당류 10.2g, 칼륨 154mg이 들어 있습니다.

69kcal · 단백질 0.54g · 식이섬유 2.8g /100g

홍시(연시)는 100g당 69kcal이며 당류 13.4g, 비타민C 17.5mg, 식이섬유 2.8g, 칼륨 178mg이 들어 있습니다.