귤 vs 키위
과일인 귤와 키위의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)키위가 6.3배 많음귤0.1키위0.63
- 비타민C (mg, 100g)키위가 2.8배 많음귤30.7키위86.5
- 칼륨 (mg, 100g)키위가 2.8배 많음귤101키위284
- 철분 (mg, 100g)키위가 2.7배 많음귤0.12키위0.32
- 포화지방 (g, 100g)키위가 2.5배 많음귤0.02키위0.05
- 칼슘 (mg, 100g)키위가 2.3배 많음귤13키위30
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 귤 | 키위 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 32~49(많음, 참고) | 키위에만 있음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.16~0.24(적음, 참고) | 1.1~1.8(조금, 참고) | 키위가 약 7배 많음 |
| 지방 g | 0.1 | 0.63 | 키위가 6.3배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 27~41(적음, 참고) | 7(1%) | 귤이 약 5배 많음 |
| 비타민C mg | 30.7(31%) | 86.5(87%) | 키위가 2.8배 많음 |
| 칼륨 mg | 101(3%) | 284(8%) | 키위가 2.8배 많음 |
| 인 mg | 12(2%) | 33(5%) | 키위가 2.8배 많음 |
| 철분 mg | 0.12(1%) | 0.32(3%) | 키위가 2.7배 많음 |
| 포화지방 g | 0.02 | 0.05 | 키위가 2.5배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.023(2%) | 0.057(4%) | 키위가 2.5배 많음 |
| 칼슘 mg | 13(2%) | 30(4%) | 키위가 2.3배 많음 |
| 아연 mg | 0.056~0.084(적음, 참고) | 0.11~0.17(적음, 참고) | 키위가 약 2배 많음 |
| 단백질 g | 0.53(1%) | 0.93(2%) | 키위가 75% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 39(2%) | 66(3%) | 키위가 69% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 10(8%) | 16.1(12%) | 키위가 60% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.6(6%) | 2.6(10%) | 키위가 63% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 12~20(적음, 참고) | 20~30(조금, 참고) | 키위가 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 9.6~15(적음, 참고) | 13~21(조금, 참고) | 키위가 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.062~0.094(조금, 참고) | 0.05~0.076(적음, 참고) | 귤이 더 많음 |
| 당류 g | 7.99 | 6.73 | 귤이 19% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.372(2%) | 0.27~0.41(적음, 참고) | 귤이 더 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 2(0%) | 비슷 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.175(15%) | 0.175(15%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
귤과 키위 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 귤 39kcal, 키위 66kcal로 귤이 낮습니다. 1회 분량은 귤 1개(중) 100g, 키위 1개 80g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
귤과 키위의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 키위가 6.3배 많습니다(0.1g vs 0.63g). 비타민C는 키위가 2.8배 많습니다(30.7mg vs 86.5mg). 칼륨은 키위가 2.8배 많습니다(101mg vs 284mg).