인 많은 음식 순위
인은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성하고 에너지 대사에 쓰이는 무기질입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량은 1일 700mg이며, 단백질 식품과 가공식품에 널리 들어 있어 부족보다 과잉이 흔합니다.
- 1일 기준 (남성)
- 700mg
- 권장섭취량
- 1일 기준 (여성)
- 700mg
- 19~49세
- 상한섭취량
- 3500mg
- 보충제 포함
인 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (mg) | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|---|
| 1 | 멸치(마른멸치)수산물 | 1,564 | 223% |
| 2 | 호박씨견과·종실 | 1,154 | 165% |
| 3 | 치아씨드견과·종실 | 860 | 123% |
| 4 | 검은깨(흑임자)견과·종실 | 828 | 118% |
| 5 | 쥐눈이콩(서목태)두류 | 743 | 106% |
| 6 | 들깨견과·종실 | 726 | 104% |
| 7 | 브라질너트견과·종실 | 725 | 104% |
| 8 | 아마씨견과·종실 | 710 | 101% |
| 9 | 참깨견과·종실 | 702 | 100% |
| 10 | 북어수산물 | 700 | 100% |
| 11 | 대두(노란콩)두류 | 660 | 94% |
| 12 | 검은콩(서리태)두류 | 653 | 93% |
| 13 | 아몬드견과·종실 | 542 | 77% |
| 14 | 김해조·버섯 | 532 | 76% |
| 15 | 잣견과·종실 | 525 | 75% |
| 16 | 귀리(오트밀)곡류·서류참고 | 410~630 | 많음 |
| 17 | 피스타치오견과·종실 | 515 | 74% |
| 18 | 치즈(체다)유제품참고 | 400~620 | 많음 |
| 19 | 땅콩견과·종실 | 476 | 68% |
| 20 | 퀴노아곡류·서류참고 | 360~550 | 많음 |
| 21 | 메밀곡류·서류 | 453 | 65% |
| 22 | 녹두두류 | 441 | 63% |
| 23 | 팥두류 | 400 | 57% |
| 24 | 소 간육류·달걀 | 387 | 55% |
| 25 | 렌틸콩두류 | 384 | 55% |
| 26 | 병아리콩두류 | 367 | 52% |
| 27 | 호두견과·종실 | 355 | 51% |
| 28 | 고춧가루기타 | 342 | 49% |
| 29 | 찰수수곡류·서류 | 322 | 46% |
| 30 | 목이버섯(말린 것)해조·버섯 | 319 | 46% |
| 31 | 흑미곡류·서류 | 309 | 44% |
| 32 | 미역해조·버섯참고 | 240~360 | 많음 |
| 33 | 현미곡류·서류 | 295 | 42% |
| 34 | 율무곡류·서류 | 290 | 41% |
| 35 | 강낭콩두류 | 281 | 40% |
| 36 | 광어(넙치)수산물 | 274 | 39% |
| 37 | 오징어수산물 | 270 | 39% |
| 38 | 닭가슴살육류·달걀 | 251 | 36% |
| 39 | 홍어수산물 | 250 | 36% |
| 40 | 우럭(조피볼락)수산물 | 243 | 35% |
| 41 | 새우수산물 | 241 | 34% |
| 42 | 대게수산물 | 240 | 34% |
| 43 | 참치(참다랑어)수산물 | 235 | 34% |
| 44 | 고등어수산물 | 232 | 33% |
| 45 | 꽁치수산물 | 229 | 33% |
| 46 | 연어수산물 | 228 | 33% |
| 47 | 돼지 등심육류·달걀 | 222 | 32% |
| 48 | 메추리알육류·달걀 | 222 | 32% |
| 49 | 오리고기육류·달걀 | 212 | 30% |
| 50 | 갈치수산물 | 212 | 30% |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 202개 중 7개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
인 적은 식재료 (참고)
인을 제한해야 할 때 참고할 수 있는 하위 10개입니다.
인 효능과 부족 증상
체내 역할
- 뼈·치아 구성
- ATP·DNA 구성
- 산염기 균형
부족하면
- 일반 식단에서는 드뭅니다.
과잉 섭취 주의
- 신장 기능이 저하된 경우 혈중 인이 높아질 수 있어 섭취 조절이 필요합니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
인과 관련된 증상·상태
자주 묻는 질문
인 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 멸치(마른멸치)(1,564mg), 호박씨(1,154mg), 치아씨드(860mg), 검은깨(흑임자)(828mg), 쥐눈이콩(서목태)(743mg) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
인 하루 권장량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 700mg, 여성 700mg(권장섭취량)입니다. 상한섭취량은 3500mg입니다.
인이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
일반 식단에서는 드뭅니다.