주꾸미 vs 낙지
수산물인 주꾸미와 낙지의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 탄수화물 (g, 100g)주꾸미에만 있음주꾸미0.13낙지0
- 칼슘 (mg, 100g)낙지가 3.7배 많음주꾸미7낙지26
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)낙지가 84% 더 많음주꾸미44낙지81
- 포화지방 (g, 100g)낙지가 78% 더 많음주꾸미0.09낙지0.16
- 단백질 (g, 100g)낙지가 76% 더 많음주꾸미9.25낙지16.3
- 나트륨 (mg, 100g)낙지가 33% 더 많음주꾸미359낙지479
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 주꾸미 | 낙지 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 탄수화물 g | 0.13(0%) | 0(0%) | 주꾸미에만 있음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.02(1%) | 0(0%) | 주꾸미에만 있음 |
| 칼슘 mg | 7(1%) | 26(3%) | 낙지가 3.7배 많음 |
| 인 mg | 50(7%) | 166(24%) | 낙지가 3.3배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.066(6%) | 0.03(3%) | 주꾸미가 2.2배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 44(2%) | 81(4%) | 낙지가 84% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.09 | 0.16 | 낙지가 78% 더 많음 |
| 단백질 g | 9.25(15%) | 16.3(27%) | 낙지가 76% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 359(16%) | 479(21%) | 낙지가 33% 더 많음 |
| 지방 g | 0.47 | 0.43 | 주꾸미가 9% 더 많음 |
| 당류 g | 자료 없음 | 0.2 | — |
| 식이섬유 g | 자료 없음 | 0(0%) | — |
| 칼륨 mg | 자료 없음 | 237(7%) | — |
| 철분 mg | 자료 없음 | 1.48(12%) | — |
| 비타민C mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민A ㎍ RAE | 4(1%) | 자료 없음 | — |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.136(1%) | 자료 없음 | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 자료 없음 | — |
| 비타민D ㎍ | 자료 없음 | 0(0%) | — |
| 콜레스테롤 mg | 97.3 | 자료 없음 | — |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
주꾸미와 낙지 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 주꾸미 44kcal, 낙지 81kcal로 주꾸미가 낮습니다. 1회 분량은 주꾸미 1인분 150g, 낙지 1마리 150g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
주꾸미와 낙지의 가장 큰 영양 차이는?
탄수화물은 주꾸미에만 들어 있습니다(0.13g vs 0g). 칼슘은 낙지가 3.7배 많습니다(7mg vs 26mg). 칼로리(에너지)는 낙지가 84% 더 많습니다(44kcal vs 81kcal).