당류 많은 음식 순위 185가지, 과다 섭취 부작용 (2026)

당류 많은 식재료 순위

분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.

분류

식재료별 함량 순위 (100g 기준)
순위	식재료	함량 (g)
1	설탕기타	99.7
2	꿀기타	72.7
3	건포도과일	66.7
4	대추(말린 것)과일	59.1
5	곶감과일	27
6	고춧가루기타	17.5
7	샤인머스캣과일	15.3
8	바나나과일	14.4
9	망고과일	13.7
10	홍시(연시)과일	13.4
11	포도과일	11.9
12	감과일	11.4
13	무화과과일	11.3
14	사과과일	10.9
15	파인애플과일	10.9
16	병아리콩두류참고	8.5~13
17	한라봉과일	10.2
18	블루베리과일	9.96
19	석류과일	9.94
20	고구마곡류·서류	9.83
21	복숭아과일	9.45
22	오렌지과일	9.21
23	자두과일	8.92
24	배과일	8.3
25	참외과일	8.29
26	피스타치오견과·종실	8.15
27	인삼(수삼)채소	8.1
28	멜론과일	8.08
29	복분자과일	8.06
30	귤과일	7.99
31	살구과일	7.39
32	골드키위과일	7.07
33	체리과일	6.8
34	키위과일	6.73
35	대두(노란콩)두류	6.64
36	딸기과일	6.61
37	검은콩(서리태)두류	6.45
38	밤견과·종실	6.3
39	당근채소	6.23
40	쥐눈이콩(서목태)두류	5.58
41	마늘종채소	5.46
42	땅콩견과·종실	5.18
43	수박과일	5.06
44	더덕채소	5.01
45	우유유제품	4.81
46	단호박채소	4.74
47	양파채소	4.71
48	플레인 요거트유제품참고	3.7~5.6
49	아로니아과일	4.49
50	양배추채소	4.4

'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 185개 중 10개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.

출처국가표준식품성분표 표준수산물성분표 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터 FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준

당류 적은 식재료 (참고)

당류를 제한해야 할 때 참고할 수 있는 하위 10개입니다.

1감자0g
2닭가슴살0g
3삼겹살0g
4소고기(우둔·살코기)0g
5고등어0g
6연어거의 없음 (참고)
7오징어0g
8새우거의 없음 (참고)
9호두0g
10김0g

당류의 역할과 과다 섭취 부작용

체내 역할

빠르게 흡수되는 에너지원

부족하면

별도의 결핍 기준은 없습니다.

과잉 섭취 주의

첨가당 과잉 섭취는 체중 증가·충치와 관련이 있으며 혈당 관리가 필요한 경우 섭취량 확인이 권고됩니다.

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

당류와 관련된 증상·상태

자주 묻는 질문

당류 많은 음식은 무엇인가요?

100g 기준 설탕(99.7g), 꿀(72.7g), 건포도(66.7g), 대추(말린 것)(59.1g), 곶감(27g) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.

당류 하루 권장량은?

당류는 별도의 권장섭취량 기준이 없으며 첨가당 과잉 섭취는 체중 증가·충치와 관련이 있으며 혈당 관리가 필요한 경우 섭취량 확인이 권고됩니다.

당류가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?

별도의 결핍 기준은 없습니다.