한라봉Hallabong (dekopon)
다른 이름: 부지화, 데코폰, 한라봉 칼로리, 제주 한라봉
한라봉은 100g당 50kcal이며 비타민C 52.9mg, 당류 10.2g, 칼륨 154mg이 들어 있습니다. 제주에서 재배하는 만감류로 꼭지가 볼록 튀어나온 것이 특징이며, 1개(가식부 약 180g)로 비타민C 하루 권장량(100mg)에 가까운 양을 얻습니다.
갱신 2026년 10월 19일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 ドミトリードンスコイ, CC BY-SA 3.0 · 위키미디어 공용
한라봉 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 50 kcal | 2% |
| 탄수화물 | 12.8 g | 10% |
| 당류 | 10.2 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 1.5 g | 6% |
| 단백질 | 0.99 g | 2% |
| 지방 | 0.11 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.01 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 154 mg | 4% |
| 칼슘 | 11 mg | 1% |
| 철분 | 0.11 mg | 1% |
| 비타민C | 52.9 mg | 53% |
공식 데이터 행: 귤 한라봉 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2019년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
한라봉 효능: 두드러진 영양소
한라봉에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C52.9mg/100g · 1일 기준 53%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 칼로리(에너지)50kcal/100g · 1일 기준 2%
체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
칼로리(에너지) 많은 음식 순위 → - 칼륨154mg/100g · 1일 기준 4%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
한라봉 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
1개를 다 먹으면 당류가 적지 않습니다
가식부 180g인 1개에 당류가 약 18g 들어 있습니다. 혈당 관리 중이면 반 개씩 나눠 먹습니다.
혈당 관리·당뇨 식단 관련 식재료 보기 →속쓰림이 있으면 공복에 많이 먹지 않습니다
유기산이 위산 역류·속쓰림 증상을 심하게 할 수 있습니다.
소화불량·위장 불편 관련 식재료 보기 →많이 먹으면 손바닥이 노래질 수 있습니다
귤류를 많이 먹으면 카로티노이드 색소가 피부에 쌓여 손바닥·발바닥이 노래지는 경우가 있습니다. 해롭지 않으며 섭취를 줄이면 돌아옵니다.
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 7일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 21일 |
| 냉동 | 권장 안 함 / 자료 없음 |
보관 요령
- 서늘한 곳에 두면 1주, 비닐에 넣어 냉장하면 3주 정도 갑니다.
- 꼭지가 마르지 않고 껍질이 단단한 것이 신선합니다.
손질·조리 요령
- 껍질이 두껍지만 손으로 쉽게 벗겨집니다. 속껍질에도 식이섬유가 있어 함께 먹습니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
한라봉 제철
제철은 1~3월입니다. 12월 말부터 수확해 1~3월에 가장 많이 나오며 4월까지 유통됩니다.
관련 증상·상태
한라봉의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
한라봉 자주 묻는 질문
한라봉 1개 칼로리는?
가식부 약 180g 기준 약 90kcal입니다. 100g당 50kcal로 같은 무게의 귤보다 조금 높습니다.
한라봉과 천혜향 차이는?
둘 다 제주 만감류지만 한라봉은 꼭지가 볼록하고 과육이 단단한 편이며, 천혜향은 껍질이 얇고 향이 강하며 과즙이 많습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 19일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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