소화 잘되는 음식은?

삶은 감자·흰죽·익힌 양배추·바나나·수란·연두부처럼 지방이 적고 부드럽게 익힌 음식이 위에 부담이 적습니다. 자극적이고 기름진 음식, 생채소, 콩류, 탄산은 증상이 있을 때 피합니다.

소화 잘되는 음식: 관련 영양소(지방·식이섬유)와 식재료 순위

소화 잘되는 음식과 관련 영양소

소화불량·속쓰림·역류 증상이 있을 때 식단의 기본은 위 배출을 늦추는 고지방 음식, 위 점막을 자극하는 매운 음식·카페인·알코올·산도 높은 과일, 가스를 만드는 식이섬유·올리고당 식품(생채소·콩류·십자화과)을 줄이고 소량씩 자주 먹는 것입니다. 위장 증상이 2주 이상 지속되면 내시경 등 진료가 필요합니다.

소화불량·위장 불편위에 좋은 음식속쓰림에 좋은 음식소화불량 음식갱신 2026년 10월 18일

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요. 이 페이지는 영양소 기준의 일반 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

소화불량·위장 불편과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

지방적게

지방은 위 배출을 가장 늦추는 영양소로 더부룩함·역류를 악화시킬 수 있습니다.

1일 기준: 별도 기준 없음 · 적은 음식 순위 →

식이섬유적게

급성 증상이 있을 때는 불용성 식이섬유와 생채소가 위에 부담을 줄 수 있습니다. 회복 후에는 다시 늘립니다.

1일 기준: 남 30g · 여 20g · 적은 음식 순위 →

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

소화불량·위장 불편 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	지방 g	식이섬유 g
1	달걀흰자	0.05	0(0%)
2	오이	0.02	0.7(3%)
3	수박	0.05	0.2(1%)
4	배	0.04	1.1(4%)
5	자몽	0.05	1.2(5%)
6	감자	0.03	1.7(7%)
7	배추	0.06	1.3(5%)
8	파인애플	0.06	1.3(5%)
9	숙주나물	0.05	1.7(7%)
10	무화과	0.09	1.2(5%)
11	청경채	0.09	1.2(5%)
12	양상추	0.08	1.5(6%)

순위

식재료

지방 g

식이섬유 g

달걀흰자

0.05

0(0%)

오이

0.02

0.7(3%)

수박

0.05

0.2(1%)

배

0.04

1.1(4%)

자몽

0.05

1.2(5%)

감자

0.03

1.7(7%)

배추

0.06

1.3(5%)

파인애플

0.06

1.3(5%)

숙주나물

0.05

1.7(7%)

무화과

0.09

1.2(5%)

청경채

0.09

1.2(5%)

양상추

0.08

1.5(6%)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

소화불량·위장 불편일 때 주의할 식재료

'좋은 음식'만 찾다가 놓치기 쉬운 부분입니다. 각 식재료 페이지의 단점 섹션과 연결됩니다.