자몽Grapefruit
다른 이름: 자몽 약물, 자몽주스, 자몽 고지혈증약, 자몽 칼로리
자몽은 100g당 32kcal이며 비타민C 31.8mg, 비타민A 46㎍ RAE가 들어 있습니다. 자몽과 자몽주스의 푸라노쿠마린 성분은 일부 고지혈증약·혈압약·면역억제제의 대사를 방해해 약 농도를 높일 수 있어, 약을 복용 중이라면 꼭 확인이 필요한 과일입니다.
갱신 2026년 10월 18일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 32kcal
- 1/2개 38.4kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 21일
자몽 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 32 kcal | 1% |
| 탄수화물 | 7.92 g | 6% |
| 당류 | 4.2 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 1.2 g | 5% |
| 단백질 | 0.84 g | 1% |
| 지방 | 0.05 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.01 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 164 mg | 5% |
| 칼슘 | 31 mg | 4% |
| 철분 | 0.12 mg | 1% |
| 비타민C | 31.8 mg | 32% |
공식 데이터 행: 자몽(그레이프프루트) 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2016년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
자몽 효능: 두드러진 영양소
자몽에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C31.8mg/100g · 1일 기준 32%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 비타민A46㎍ RAE/100g · 1일 기준 6%
망막의 빛 감지(로돕신) 구성 피부·점막 상피세포 유지 면역 기능
비타민A 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
자몽 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
약물 상호작용: 복용 중이면 먼저 확인
자몽의 푸라노쿠마린은 장에서 약을 분해하는 효소(CYP3A4)를 억제해 심바스타틴 등 일부 고지혈증약, 펠로디핀 등 일부 혈압약, 면역억제제, 일부 항부정맥제의 혈중 농도를 높일 수 있습니다. 주스 한 잔으로도 효과가 하루 이상 지속될 수 있어 해당 약을 복용 중이면 약사·의사와 확인합니다.
콜레스테롤·혈중 지질 관리 관련 식재료 보기 →혈압약 복용자 주의
칼슘채널차단제 계열 혈압약 일부는 자몽과 함께 먹으면 혈압이 지나치게 떨어질 수 있습니다.
고혈압·혈압 관리 관련 식재료 보기 →'자몽 다이어트'의 근거는 약합니다
식전 자몽이 체중 감량을 돕는다는 소규모 연구가 있었지만 재현성이 낮습니다. 저열량 과일이라는 점이 전부입니다.
체중 관리·다이어트 관련 식재료 보기 →
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 7일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 21일 |
| 냉동 | 권장 안 함 / 자료 없음 |
보관 요령
- 냉장 채소칸에서 3주 정도 유지됩니다.
손질·조리 요령
- 속껍질이 쓰므로 과육만 발라 먹으면 쓴맛이 줄어듭니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
자몽 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 미국·남아공·이스라엘산 수입으로 연중 유통됩니다.
관련 증상·상태
자몽의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 주의고혈압·혈압 관리칼슘채널차단제 계열 일부 혈압약과 상호작용. 복용 중이면 약사에게 확인.
- 관련면역력·감염 저항
- 주의체중 관리·다이어트
- 주의콜레스테롤·혈중 지질 관리심바스타틴 등 일부 고지혈증약의 혈중 농도를 높일 수 있습니다. 복용 중이면 약사에게 확인.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
자몽 자주 묻는 질문
자몽과 함께 먹으면 안 되는 약은?
심바스타틴·아토르바스타틴 등 일부 스타틴, 펠로디핀·니페디핀 등 일부 칼슘채널차단제, 사이클로스포린·타크로리무스 같은 면역억제제, 일부 항부정맥제·진정제가 대표적입니다. 모든 약이 해당하지는 않으므로 처방받은 약을 약사에게 확인합니다.
자몽 반 개 칼로리는?
약 120g 기준 약 38kcal, 당류 약 5g입니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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