오렌지Orange
다른 이름: 네이블 오렌지, 발렌시아 오렌지, 오렌지 칼로리, 오렌지주스
오렌지는 100g당 47kcal이며 비타민C 50.5mg, 엽산 약 24~36㎍, 식이섬유 2.1g, 칼륨 138mg이 들어 있습니다. 1개(약 130g)로 성인 비타민C 1일 권장량의 약 66%를 채우며, 주스보다 생과로 먹어야 식이섬유가 남습니다.
갱신 2026년 10월 18일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 47kcal
- 1개(중) 61.1kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 21일
오렌지 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 47 kcal | 2% |
| 탄수화물 | 11.8 g | 9% |
| 당류 | 9.21 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 2.1 g | 8% |
| 단백질 | 0.92 g | 2% |
| 지방 | 0.16 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.02 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 2 mg | 0% |
| 칼륨 | 138 mg | 4% |
| 칼슘 | 36 mg | 5% |
| 철분 | 0.14 mg | 1% |
| 비타민C | 50.5 mg | 51% |
공식 데이터 행: 오렌지 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2019년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
오렌지 효능: 두드러진 영양소
오렌지에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C50.5mg/100g · 1일 기준 51%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 엽산24~36㎍ DFE/100g · 조금참고
DNA 합성과 세포 분열 적혈구 생성 태아의 신경관 발달
엽산 많은 음식 순위 → - 식이섬유2.1g/100g · 1일 기준 8%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
오렌지 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
100% 오렌지주스도 당류가 많습니다
주스 1컵(200ml)에는 당류가 17~20g 들어 있고 식이섬유는 거의 없어 혈당이 빨리 오릅니다. 생과일 1개가 주스 1컵보다 혈당 부담이 작습니다.
혈당 관리·당뇨 식단 관련 식재료 보기 →역류성 식도염 증상 악화
산이 많아 역류 증상이 있으면 공복·취침 전 섭취를 피합니다.
소화불량·위장 불편 관련 식재료 보기 →
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 7일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 21일 |
| 냉동 | 권장 안 함 / 자료 없음 |
보관 요령
- 통풍되는 망에 넣어 냉장하면 3주 정도 유지됩니다.
- 껍질이 얇아지고 무르면 빨리 먹습니다.
손질·조리 요령
- 속껍질과 흰 섬유질(알베도)에 식이섬유와 헤스페리딘이 있어 함께 먹습니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
오렌지 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 수입 과일로 연중 유통되며 미국산 네이블 오렌지는 1~4월에 가장 많이 들어옵니다.
관련 증상·상태
오렌지의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 관련면역력·감염 저항
- 주의혈당 관리·당뇨 식단
- 관련피부 건강·탄력
- 추천임신·수유기 영양엽산 약 24~36㎍, 비타민C 51mg. 철분 흡수를 돕는 조합.
- 주의소화불량·위장 불편
- 관련감기·목 건강
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
오렌지 자주 묻는 질문
오렌지 1개 칼로리는?
중간 크기 1개(약 130g)는 약 61kcal이며 당류는 약 12g입니다.
오렌지와 귤 중 비타민C가 많은 것은?
100g 기준 오렌지 50.5mg, 귤 30.7mg으로 오렌지가 1.6배 많습니다. 열량은 오렌지가 100g당 47kcal로 귤보다 조금 높습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.