임산부에게 좋은 음식과 관련 영양소

임신기에는 태아 신경관 발달에 필요한 엽산(권장 620㎍ DFE, 임신 전부터 400㎍), 혈액량 증가에 따른 철분(24mg), 뼈 형성에 필요한 칼슘, 태아 뇌 발달에 관여하는 DHA의 필요량이 늘어납니다. 동시에 리스테리아·수은·비타민A 과잉 등 피해야 할 식품도 있어 '먹을 것'과 '피할 것'을 함께 봐야 합니다.

임신·수유기 영양임신 초기 음식엽산 많은 음식임산부 먹으면 안되는 음식갱신 2026년 10월 18일

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요. 이 페이지는 영양소 기준의 일반 정보이며 진단·치료를 대신하지 않습니다.

임신·수유기 영양과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

엽산충분히
임신 초기 태아 신경관 형성에 필수적입니다. 임신 계획 단계부터 400㎍ 이상 권장됩니다.
1일 기준: 남 400㎍ DFE · 여 400㎍ DFE · 많은 음식 순위 →
철분충분히
혈액량 증가로 필요량이 14mg에서 24mg으로 늘어 임신 중 빈혈이 흔합니다.
1일 기준: 남 10mg · 여 14mg · 많은 음식 순위 →
칼슘충분히
태아 뼈 형성에 쓰이며 부족하면 산모의 뼈에서 빠져나옵니다.
1일 기준: 남 800mg · 여 700mg · 많은 음식 순위 →
비타민D충분히
칼슘 흡수와 태아 골격 형성에 필요합니다.
1일 기준: 남 10㎍ · 여 10㎍ · 많은 음식 순위 →
단백질충분히
임신 중기 이후 권장량이 15~30g 늘어납니다.
1일 기준: 남 65g · 여 55g · 많은 음식 순위 →

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

임신·수유기 영양 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	엽산 ㎍ DFE	철분 mg	칼슘 mg
1	검은콩(서리태)	300~450(많음, 참고)	6.19(52%)	199(27%)
2	병아리콩	440~670(많음, 참고)	4.74(40%)	153(20%)
3	렌틸콩	380~580(많음, 참고)	7.17(60%)	72(10%)
4	오리고기	20~30(조금, 참고)	2.61(22%)	11(1%)
5	팥	490~750(많음, 참고)	5.12(43%)	64(9%)
6	시금치	150~240(많음, 참고)	2.49(21%)	66(9%)
7	꽃게	35~53(조금, 참고)	0.74(6%)	127(17%)
8	아몬드	35~53(조금, 참고)	4.59(38%)	337(45%)
9	땅콩	190~290(많음, 참고)	2.01(17%)	67(9%)
10	귀리(오트밀)	44~68(조금, 참고)	3.7~5.7(많음, 참고)	43~65(조금, 참고)
11	퀴노아	140~230(많음, 참고)	3.6~5.5(많음, 참고)	37~57(조금, 참고)
12	메추리알	자료 없음	2.49(21%)	59(8%)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

출처국가표준식품성분표 식품영양성분 데이터베이스 FoodData Central (SR Legacy)