칼로리 많은 음식 순위
칼로리는 식품이 몸에 공급하는 에너지의 양으로, 탄수화물·단백질·지방이 주된 공급원입니다. 성인 에너지 필요추정량은 연령·체중·활동량에 따라 다르며, 2020 한국인 영양소 섭취기준은 19~29세 남성 2,600kcal, 여성 2,000kcal을 기준으로 제시합니다.
- 1일 기준 (남성)
- 2600kcal
- 에너지필요추정량
- 1일 기준 (여성)
- 2000kcal
- 19~49세
- 상한섭취량
- 설정 없음
칼로리 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (kcal) | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|---|
| 1 | 올리브유기타 | 921 | 40% |
| 2 | 참기름기타 | 920 | 40% |
| 3 | 들기름기타 | 920 | 40% |
| 4 | 호두견과·종실 | 688 | 30% |
| 5 | 브라질너트견과·종실 | 659 | 29% |
| 6 | 잣견과·종실 | 658 | 29% |
| 7 | 아몬드견과·종실 | 594 | 26% |
| 8 | 피스타치오견과·종실 | 584 | 25% |
| 9 | 땅콩견과·종실 | 567 | 25% |
| 10 | 참깨견과·종실 | 557 | 24% |
| 11 | 호박씨견과·종실 | 548 | 24% |
| 12 | 아마씨견과·종실 | 540 | 23% |
| 13 | 검은깨(흑임자)견과·종실 | 539 | 23% |
| 14 | 들깨견과·종실 | 530 | 23% |
| 15 | 치아씨드견과·종실 | 486 | 21% |
| 16 | 검은콩(서리태)두류 | 413 | 18% |
| 17 | 대두(노란콩)두류 | 409 | 18% |
| 18 | 차돌박이육류·달걀 | 408 | 18% |
| 19 | 치즈(체다)유제품참고 | 360~450 | |
| 20 | 쥐눈이콩(서목태)두류 | 403 | 18% |
| 21 | 삼겹살육류·달걀 | 392 | 17% |
| 22 | 귀리(오트밀)곡류·서류참고 | 350~430 | |
| 23 | 설탕기타 | 387 | 17% |
| 24 | 율무곡류·서류 | 377 | 16% |
| 25 | 밀가루(중력분)곡류·서류 | 375 | 16% |
| 26 | 병아리콩두류 | 373 | 16% |
| 27 | 퀴노아곡류·서류참고 | 330~410 | |
| 28 | 찰수수곡류·서류 | 368 | 16% |
| 29 | 쌀(백미)곡류·서류 | 366 | 16% |
| 30 | 메밀곡류·서류 | 363 | 16% |
| 31 | 찹쌀곡류·서류 | 363 | 16% |
| 32 | 렌틸콩두류 | 359 | 16% |
| 33 | 당면(마른 것)곡류·서류 | 358 | 16% |
| 34 | 현미곡류·서류 | 357 | 16% |
| 35 | 흑미곡류·서류 | 357 | 16% |
| 36 | 녹두두류 | 352 | 15% |
| 37 | 보리곡류·서류 | 341 | 15% |
| 38 | 북어수산물 | 339 | 15% |
| 39 | 팥두류 | 335 | 15% |
| 40 | 고춧가루기타 | 319 | 14% |
| 41 | 꿀기타 | 313 | 14% |
| 42 | 멸치(마른멸치)수산물 | 310 | 13% |
| 43 | 소고기 등심육류·달걀 | 309 | 13% |
| 44 | 건포도과일 | 297 | 13% |
| 45 | 대추(말린 것)과일 | 276 | 12% |
| 46 | 연어수산물 | 273 | 12% |
| 47 | 소고기 양지육류·달걀 | 248 | 11% |
| 48 | 돼지갈비육류·달걀 | 236 | 10% |
| 49 | 돼지 목살육류·달걀 | 227 | 10% |
| 50 | 장어수산물 | 223 | 10% |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 202개 중 7개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
칼로리 적은 식재료 (참고)
칼로리를 제한해야 할 때 참고할 수 있는 하위 10개입니다.
칼로리의 역할과 과다 섭취 부작용
체내 역할
- 체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
부족하면
- 장기간 섭취가 필요량보다 적으면 체중 감소와 근육량 감소가 나타날 수 있습니다.
과잉 섭취 주의
- 필요량보다 지속적으로 많이 섭취하면 체지방으로 저장됩니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
칼로리와 관련된 증상·상태
자주 묻는 질문
칼로리 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 올리브유(921kcal), 참기름(920kcal), 들기름(920kcal), 호두(688kcal), 브라질너트(659kcal) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
칼로리 하루 권장량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 2600kcal, 여성 2000kcal(에너지필요추정량)입니다.
칼로리가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
장기간 섭취가 필요량보다 적으면 체중 감소와 근육량 감소가 나타날 수 있습니다.