지방 많은 음식 순위
지방은 g당 9kcal을 내는 고밀도 에너지원이며 지용성 비타민(A·D·E·K)의 흡수를 돕습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준은 총 지방을 총 에너지의 15~30%로 섭취하도록 에너지적정비율을 제시합니다.
- 1일 기준 (남성)
- 기준 없음
- 1일 기준 (여성)
- 기준 없음
- 19~49세
- 상한섭취량
- 설정 없음
지방 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (g) |
|---|---|---|
| 1 | 올리브유기타 | 100 |
| 2 | 들기름기타 | 99.9 |
| 3 | 참기름기타 | 99.8 |
| 4 | 호두견과·종실 | 72 |
| 5 | 브라질너트견과·종실 | 67.1 |
| 6 | 잣견과·종실 | 65.7 |
| 7 | 아몬드견과·종실 | 51.3 |
| 8 | 피스타치오견과·종실 | 48.9 |
| 9 | 호박씨견과·종실 | 48.2 |
| 10 | 땅콩견과·종실 | 46.2 |
| 11 | 참깨견과·종실 | 45.1 |
| 12 | 아마씨견과·종실 | 43.3 |
| 13 | 검은깨(흑임자)견과·종실 | 42.3 |
| 14 | 들깨견과·종실 | 36.2 |
| 15 | 차돌박이육류·달걀 | 35.9 |
| 16 | 삼겹살육류·달걀 | 35.7 |
| 17 | 치즈(체다)유제품참고 | 29~37 |
| 18 | 치아씨드견과·종실 | 30.7 |
| 19 | 소고기 등심육류·달걀 | 24.5 |
| 20 | 연어수산물 | 20.7 |
| 21 | 소고기 양지육류·달걀 | 17.3 |
| 22 | 장어수산물 | 17.1 |
| 23 | 돼지갈비육류·달걀 | 17.1 |
| 24 | 돼지 목살육류·달걀 | 16.4 |
| 25 | 검은콩(서리태)두류 | 15.9 |
| 26 | 양고기육류·달걀 | 15.3 |
| 27 | 대두(노란콩)두류 | 14.7 |
| 28 | 아보카도과일 | 14.7 |
| 29 | 쥐눈이콩(서목태)두류 | 14.6 |
| 30 | 닭발육류·달걀 | 13.3 |
| 31 | 닭다리살(넓적다리)육류·달걀 | 11.8 |
| 32 | 소곱창육류·달걀 | 11.3 |
| 33 | 꽁치수산물 | 10.6 |
| 34 | 고등어수산물 | 10.4 |
| 35 | 메추리알육류·달걀 | 9.02 |
| 36 | 고춧가루기타 | 8.4 |
| 37 | 달걀육류·달걀 | 8.25 |
| 38 | 갈치수산물 | 8.16 |
| 39 | 참치(참다랑어)수산물 | 8.09 |
| 40 | 소고기(우둔·살코기)육류·달걀 | 6.92 |
| 41 | 귀리(오트밀)곡류·서류참고 | 6.2~7.6 |
| 42 | 된장기타 | 6.89 |
| 43 | 퀴노아곡류·서류참고 | 5.4~6.7 |
| 44 | 병아리콩두류 | 5.66 |
| 45 | 멸치(마른멸치)수산물 | 5.42 |
| 46 | 두부두류참고 | 4.3~5.3 |
| 47 | 조기(참조기)수산물 | 4.04 |
| 48 | 우유유제품 | 3.85 |
| 49 | 소 간육류·달걀 | 3.63 |
| 50 | 산양유유제품 | 3.62 |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 202개 중 7개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
지방 적은 식재료 (참고)
지방을 제한해야 할 때 참고할 수 있는 하위 10개입니다.
지방 효능과 부족 증상
체내 역할
- 에너지 저장과 공급
- 세포막 구성
- 지용성 비타민 흡수
부족하면
- 극단적으로 제한하면 필수지방산·지용성 비타민 부족이 생길 수 있습니다.
과잉 섭취 주의
- 총 에너지 섭취가 늘어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 포화지방은 총 에너지의 7% 미만이 권고됩니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
지방과 관련된 증상·상태
자주 묻는 질문
지방 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 올리브유(100g), 들기름(99.9g), 참기름(99.8g), 호두(72g), 브라질너트(67.1g) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
지방 하루 권장량은?
지방은 별도의 권장섭취량 기준이 없으며 총 에너지 섭취가 늘어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 포화지방은 총 에너지의 7% 미만이 권고됩니다.
지방이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
극단적으로 제한하면 필수지방산·지용성 비타민 부족이 생길 수 있습니다.