멜론Muskmelon
다른 이름: 머스크멜론, 네트멜론, 멜론 칼로리, 멜론 당도
멜론(머스크 멜론)은 100g당 40kcal이며 칼륨 374mg, 당류 8.1g, 식이섬유 2g이 들어 있습니다. 수분이 많고 칼륨이 같은 무게의 수박보다 3배 이상 많지만, 비타민C는 2mg으로 적은 편입니다.
갱신 2026년 10월 19일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Seth Vidal, CC BY-SA 2.0 · 위키미디어 공용
멜론 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 40 kcal | 2% |
| 탄수화물 | 9.64 g | 7% |
| 당류 | 8.08 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 2 g | 8% |
| 단백질 | 1.5 g | 3% |
| 지방 | 0.04 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.01 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 13 mg | 1% |
| 칼륨 | 374 mg | 11% |
| 칼슘 | 7 mg | 1% |
| 철분 | 0.34 mg | 3% |
| 비타민C | 2.02 mg | 2% |
공식 데이터 행: 멜론 머스크 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2016년 자료) · 그물무늬(네트) 머스크 멜론 기준.
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
멜론 효능: 두드러진 영양소
멜론에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 칼륨374mg/100g · 1일 기준 11%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 → - 칼로리(에너지)40kcal/100g · 1일 기준 2%
체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
칼로리(에너지) 많은 음식 순위 → - 식이섬유2g/100g · 1일 기준 8%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
멜론 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
신장 질환자는 칼륨 주의
1쪽(150g)에 칼륨이 약 561mg 들어 있습니다. 칼륨 제한 식단이면 양을 줄입니다.
신장 질환 식단 주의 관련 식재료 보기 →껍질 표면의 세균이 과육으로 옮겨 갈 수 있습니다
그물무늬 껍질에 붙은 세균이 칼을 통해 과육으로 옮겨 간 식중독 사례가 해외에서 보고되었습니다. 겉을 씻고 자른 뒤에는 실온에 오래 두지 않습니다.
한 번에 많이 먹으면 당류가 적지 않습니다
1쪽(150g)에 당류가 약 12g 들어 있어 혈당 관리 중이면 한 번에 1~2쪽으로 제한합니다.
혈당 관리·당뇨 식단 관련 식재료 보기 →꽃가루 알레르기와 교차 반응
꽃가루 알레르기가 있는 사람은 멜론을 먹을 때 입안·목이 가려운 구강 알레르기 증상이 생길 수 있습니다.
식품 알레르기 주의 관련 식재료 보기 →
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 3일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 5일 |
| 냉동 | 약 60일 |
보관 요령
- 덜 익은 멜론은 실온에서 2~3일 후숙하고, 꼭지 반대쪽을 눌러 살짝 들어가면 먹기 좋습니다.
- 자른 멜론은 씨를 빼고 랩으로 싸서 냉장하고 2~3일 안에 먹습니다.
손질·조리 요령
- 그물무늬 껍질 틈에 흙과 세균이 남을 수 있어 자르기 전에 겉을 솔로 문질러 씻습니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
멜론 제철
제철은 5~8월입니다. 국내 시설 재배 멜론은 5~8월에 많이 나오며 수입산이 연중 유통됩니다.
관련 증상·상태
멜론의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
멜론 자주 묻는 질문
멜론 1쪽 칼로리는?
1/8개(약 150g)는 약 60kcal입니다. 100g당 40kcal로 참외(43kcal)와 비슷합니다.
멜론과 참외는 같은 종류인가요?
둘 다 오이속의 같은 종(Cucumis melo)에 속하는 품종군입니다. 참외는 동아시아에서 개량된 품종이고, 멜론은 그물무늬가 있는 품종과 없는 품종 등으로 나뉩니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 19일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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