밤 vs 아몬드
견과·종실인 밤와 아몬드의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)밤에만 있음밤19.4아몬드0
- 지방 (g, 100g)아몬드가 69배 많음밤0.74아몬드51.3
- 포화지방 (g, 100g)아몬드가 32배 많음밤0.12아몬드3.79
- 칼슘 (mg, 100g)아몬드가 16배 많음밤21아몬드337
- 단백질 (g, 100g)아몬드가 7.4배 많음밤3.16아몬드23.5
- 철분 (mg, 100g)아몬드가 5배 많음밤0.91아몬드4.59
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 밤 | 아몬드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 19.4(19%) | 0(0%) | 밤에만 있음 |
| 지방 g | 0.74 | 51.3 | 아몬드가 69배 많음 |
| 포화지방 g | 0.12 | 3.79 | 아몬드가 32배 많음 |
| 칼슘 mg | 21(3%) | 337(45%) | 아몬드가 16배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.115(9%) | 1.36(101%) | 아몬드가 12배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.115(10%) | 0.012(1%) | 밤이 9.6배 많음 |
| 단백질 g | 3.16(5%) | 23.5(39%) | 아몬드가 7.4배 많음 |
| 인 mg | 69(10%) | 542(77%) | 아몬드가 7.9배 많음 |
| 철분 mg | 0.91(8%) | 4.59(38%) | 아몬드가 5배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 153(7%) | 594(26%) | 아몬드가 3.9배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.07(7%) | 3.08(21%) | 아몬드가 2.9배 많음 |
| 나트륨 mg | 1(0%) | 2(0%) | 아몬드가 2배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 1(0%) | 밤이 2배 많음 |
| 식이섬유 g | 6(24%) | 11.3(45%) | 아몬드가 88% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 442(13%) | 759(22%) | 아몬드가 72% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 33.5(26%) | 20.5(16%) | 밤이 63% 더 많음 |
| 당류 g | 6.3 | 3.91 | 밤이 61% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 210~330(많음, 참고) | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 2.4~3.8(많음, 참고) | — |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 20~31(많음, 참고) | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 0.1~0.17(조금, 참고) | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 35~53(조금, 참고) | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
밤과 아몬드 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 밤 153kcal, 아몬드 594kcal로 밤이 낮습니다. 1회 분량은 밤 5알 75g, 아몬드 1회 분량(약 23알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
밤과 아몬드의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 밤에만 들어 있습니다(19.4mg vs 0mg). 지방은 아몬드가 69배 많습니다(0.74g vs 51.3g). 포화지방은 아몬드가 32배 많습니다(0.12g vs 3.79g).