아몬드 vs 땅콩
견과·종실인 아몬드와 땅콩의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
아몬드 →
- 100g 칼로리
- 594kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 23알)
- 당류
- 3.91g
- 식이섬유
- 11.3g
땅콩 →
- 100g 칼로리
- 567kcal
- 1회 분량
- 28g
- 1회 분량(약 30알)
- 당류
- 5.18g
- 식이섬유
- 10.5g
차이가 큰 영양소
- 칼슘 (mg, 100g)아몬드가 5배 많음아몬드337땅콩67
- 포화지방 (g, 100g)땅콩이 2.3배 많음아몬드3.79땅콩8.54
- 철분 (mg, 100g)아몬드가 2.3배 많음아몬드4.59땅콩2.01
- 나트륨 (mg, 100g)땅콩이 2배 많음아몬드2땅콩4
- 당류 (g, 100g)땅콩이 32% 더 많음아몬드3.91땅콩5.18
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 아몬드 | 땅콩 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 1(0%) | 0(0%) | 아몬드에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.012(1%) | 0.085(7%) | 땅콩이 7.1배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 1.36(101%) | 0.207(15%) | 아몬드가 6.6배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 35~53(조금, 참고) | 190~290(많음, 참고) | 땅콩이 약 5배 많음 |
| 칼슘 mg | 337(45%) | 67(9%) | 아몬드가 5배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 3.08(21%) | 9.89(66%) | 땅콩이 3.2배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 20~31(많음, 참고) | 6.6~10(많음, 참고) | 아몬드가 약 3배 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.1~0.17(조금, 참고) | 0.27~0.42(들어 있음, 참고) | 땅콩이 약 3배 많음 |
| 포화지방 g | 3.79 | 8.54 | 땅콩이 2.3배 많음 |
| 철분 mg | 4.59(38%) | 2.01(17%) | 아몬드가 2.3배 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 4(0%) | 땅콩이 2배 많음 |
| 마그네슘 mg | 210~330(많음, 참고) | 130~210(많음, 참고) | 아몬드가 더 많음 |
| 당류 g | 3.91 | 5.18 | 땅콩이 32% 더 많음 |
| 단백질 g | 23.5(39%) | 28.5(48%) | 땅콩이 22% 더 많음 |
| 인 mg | 542(77%) | 476(68%) | 아몬드가 14% 더 많음 |
| 지방 g | 51.3 | 46.2 | 아몬드가 11% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 11.3(45%) | 10.5(42%) | 아몬드가 8% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 594(26%) | 567(25%) | 아몬드가 5% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 759(22%) | 799(23%) | 땅콩이 5% 더 많음 |
| 아연 mg | 2.4~3.8(많음, 참고) | 2.6~4(많음, 참고) | 땅콩이 더 많음 |
| 탄수화물 g | 20.5(16%) | 19.9(15%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민K ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
아몬드와 땅콩 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 아몬드 594kcal, 땅콩 567kcal로 땅콩이 낮습니다. 1회 분량은 아몬드 1회 분량(약 23알) 28g, 땅콩 1회 분량(약 30알) 28g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
아몬드와 땅콩의 가장 큰 영양 차이는?
칼슘은 아몬드가 5배 많습니다(337mg vs 67mg). 포화지방은 땅콩이 2.3배 많습니다(3.79g vs 8.54g). 철분은 아몬드가 2.3배 많습니다(4.59mg vs 2.01mg).