비타민B2 많은 음식 순위
비타민B2(리보플라빈)은 에너지 대사와 피부·점막 유지에 관여하는 수용성 비타민입니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량은 남성 1.5mg, 여성 1.2mg이며, 우유·달걀·간·버섯에 많습니다.
- 1일 기준 (남성)
- 1.5mg
- 권장섭취량
- 1일 기준 (여성)
- 1.2mg
- 19~49세
- 상한섭취량
- 설정 없음
비타민B2 많은 식재료 순위
분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.
| 순위 | 식재료 | 함량 (mg) | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|---|
| 1 | 소 간육류·달걀 | 2.76 | 204% |
| 2 | 고춧가루기타 | 2.16 | 160% |
| 3 | 김해조·버섯 | 1.99 | 148% |
| 4 | 아몬드견과·종실 | 1.36 | 101% |
| 5 | 미역해조·버섯참고 | 0.8~1.2 | 많음 |
| 6 | 목이버섯(말린 것)해조·버섯 | 0.897 | 66% |
| 7 | 검은콩(서리태)두류 | 0.682 | 51% |
| 8 | 쥐눈이콩(서목태)두류 | 0.682 | 51% |
| 9 | 깻잎채소 | 0.508 | 38% |
| 10 | 취나물채소 | 0.497 | 37% |
| 11 | 장어수산물 | 0.48 | 36% |
| 12 | 고등어수산물 | 0.46 | 34% |
| 13 | 다시마(말린 것)해조·버섯 | 0.45 | 33% |
| 14 | 피스타치오견과·종실 | 0.417 | 31% |
| 15 | 달걀흰자육류·달걀 | 0.41 | 30% |
| 16 | 메추리알육류·달걀 | 0.403 | 30% |
| 17 | 송이버섯해조·버섯 | 0.402 | 30% |
| 18 | 대두(노란콩)두류 | 0.384 | 28% |
| 19 | 쑥채소 | 0.378 | 28% |
| 20 | 치즈(체다)유제품참고 | 0.3~0.45 | 들어 있음 |
| 21 | 대추(말린 것)과일참고 | 0.28~0.44 | 들어 있음 |
| 22 | 두릅채소 | 0.358 | 27% |
| 23 | 녹두두류 | 0.358 | 27% |
| 24 | 양송이버섯해조·버섯 | 0.349 | 26% |
| 25 | 양고기육류·달걀 | 0.33 | 24% |
| 26 | 달걀육류·달걀 | 0.322 | 24% |
| 27 | 퀴노아곡류·서류참고 | 0.25~0.39 | 들어 있음 |
| 28 | 들깨견과·종실 | 0.311 | 23% |
| 29 | 멸치(마른멸치)수산물참고 | 0.24~0.36 | 들어 있음 |
| 30 | 바지락수산물 | 0.3 | 22% |
| 31 | 돼지고기 안심육류·달걀 | 0.298 | 22% |
| 32 | 돼지 목살육류·달걀 | 0.293 | 22% |
| 33 | 호두견과·종실 | 0.282 | 21% |
| 34 | 냉이채소 | 0.281 | 21% |
| 35 | 렌틸콩두류 | 0.262 | 19% |
| 36 | 메밀곡류·서류 | 0.255 | 19% |
| 37 | 북어수산물 | 0.255 | 19% |
| 38 | 참깨견과·종실참고 | 0.19~0.3 | 들어 있음 |
| 39 | 우럭(조피볼락)수산물 | 0.24 | 18% |
| 40 | 팽이버섯해조·버섯 | 0.237 | 18% |
| 41 | 꽁치수산물 | 0.233 | 17% |
| 42 | 홍합수산물 | 0.228 | 17% |
| 43 | 톳(말린 것)해조·버섯 | 0.227 | 17% |
| 44 | 새송이버섯해조·버섯 | 0.222 | 16% |
| 45 | 조기(참조기)수산물 | 0.21 | 16% |
| 46 | 땅콩견과·종실 | 0.207 | 15% |
| 47 | 표고버섯해조·버섯 | 0.193 | 14% |
| 48 | 달래채소 | 0.192 | 14% |
| 49 | 시금치채소 | 0.191 | 14% |
| 50 | 아로니아과일 | 0.187 | 14% |
'참고' 표시는 국내 공식 데이터에 해당 값이 없어 참고값을 쓴 식재료입니다(전체 199개 중 11개). 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
비타민B2 효능과 부족 증상
체내 역할
- 에너지 대사 조효소
- 피부·점막 건강 유지
부족하면
- 구각염(입꼬리 갈라짐), 설염, 피부염이 나타날 수 있습니다.
과잉 섭취 주의
- 과잉 섭취 시 소변으로 배출됩니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
비타민B2 많은 음식은 무엇인가요?
100g 기준 소 간(2.76mg), 고춧가루(2.16mg), 김(1.99mg), 아몬드(1.36mg), 미역(참고값 0.8~1.2mg) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.
비타민B2 하루 권장량은?
2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 1.5mg, 여성 1.2mg(권장섭취량)입니다.
비타민B2가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
구각염(입꼬리 갈라짐), 설염, 피부염이 나타날 수 있습니다.