비타민B12 많은 음식 순위 92가지, 효능과 부족 증상 (2026)

비타민B12 많은 식재료 순위

분류 필터와 100g·1회 분량 전환을 지원합니다. 1회 분량 기준은 실제로 먹는 양을 반영하므로 견과·건조식품은 순위가 내려갑니다.

분류

식재료별 함량 순위 (100g 기준)
순위	식재료	함량 (㎍)	1일 기준 대비
1	소 간육류·달걀참고	47~72	많음
2	문어수산물참고	16~24	많음
3	굴수산물참고	12~20	많음
4	참치(참다랑어)수산물참고	7.5~12	많음
5	꽃게수산물참고	7.2~11	많음
6	고등어수산물참고	6.9~11	많음
7	연어수산물참고	2.5~3.9	많음
8	장어수산물참고	2.4~3.6	많음
9	소고기(우둔·살코기)육류·달걀참고	1.1~1.7	많음
10	오징어수산물참고	1~1.6	많음
11	새우수산물참고	0.88~1.4	많음
12	대구수산물참고	0.72~1.1	많음
13	달걀육류·달걀참고	0.71~1.1	많음
14	삼겹살육류·달걀참고	0.67~1.1	많음
15	치즈(체다)유제품참고	0.66~1	많음
16	전복수산물참고	0.58~0.88	많음
17	돼지고기 안심육류·달걀참고	0.4~0.6	들어 있음
18	우유유제품참고	0.36~0.54	들어 있음
19	오리고기육류·달걀참고	0.32~0.48	들어 있음
20	플레인 요거트유제품참고	0.29~0.45	들어 있음
21	닭가슴살육류·달걀참고	0.16~0.26	조금
22	사과과일참고	거의 없음	거의 없음
23	바나나과일참고	거의 없음	거의 없음
24	배과일참고	거의 없음	거의 없음
25	귤과일참고	거의 없음	거의 없음
26	포도과일참고	거의 없음	거의 없음
27	딸기과일참고	거의 없음	거의 없음
28	수박과일참고	거의 없음	거의 없음
29	복숭아과일참고	거의 없음	거의 없음
30	감과일참고	거의 없음	거의 없음
31	블루베리과일참고	거의 없음	거의 없음
32	키위과일참고	거의 없음	거의 없음
33	아보카도과일참고	거의 없음	거의 없음
34	토마토채소참고	거의 없음	거의 없음
35	양파채소참고	거의 없음	거의 없음
36	마늘채소참고	거의 없음	거의 없음
37	당근채소참고	거의 없음	거의 없음
38	브로콜리채소참고	거의 없음	거의 없음
39	시금치채소참고	거의 없음	거의 없음
40	배추채소참고	거의 없음	거의 없음
41	양배추채소참고	거의 없음	거의 없음
42	오이채소참고	거의 없음	거의 없음
43	단호박채소참고	거의 없음	거의 없음
44	파프리카채소참고	거의 없음	거의 없음
45	상추채소참고	거의 없음	거의 없음
46	현미곡류·서류참고	거의 없음	거의 없음
47	귀리(오트밀)곡류·서류참고	거의 없음	거의 없음
48	감자곡류·서류참고	거의 없음	거의 없음
49	고구마곡류·서류참고	거의 없음	거의 없음
50	옥수수곡류·서류참고	거의 없음	거의 없음

비타민B12는 국내 공식 영양성분 데이터(국가표준식품성분표 통합 데이터)에 수록되지 않은 항목이라 이 순위의 값은 모두 USDA FoodData Central 등의 참고값입니다. 출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.

출처FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준

비타민B12 효능과 부족 증상

체내 역할

적혈구 생성
신경 섬유 보호(미엘린)
DNA 합성

부족하면

빈혈, 피로, 손발 저림 등 신경 증상이 나타날 수 있어 채식인은 보충이 권고됩니다.

과잉 섭취 주의

식품으로 과잉은 보고되지 않았습니다.

이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

비타민B12와 관련된 증상·상태

자주 묻는 질문

비타민B12 많은 음식은 무엇인가요?

100g 기준 소 간(참고값 47~72㎍), 문어(참고값 16~24㎍), 굴(참고값 12~20㎍), 참치(참다랑어)(참고값 7.5~12㎍), 꽃게(참고값 7.2~11㎍) 순입니다. 1회 분량으로 바꾸면 순위가 달라질 수 있어 표에서 전환해 보세요.

비타민B12 하루 권장량은?

2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준 남성 2.4㎍, 여성 2.4㎍(권장섭취량)입니다.

비타민B12가 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?

빈혈, 피로, 손발 저림 등 신경 증상이 나타날 수 있어 채식인은 보충이 권고됩니다.