키위Kiwifruit
다른 이름: 참다래, 그린키위, 골드키위, 양다래
그린키위는 100g당 66kcal이며 비타민C 86.5mg으로 1개(약 80g)만 먹어도 성인 1일 권장량의 약 69%를 채웁니다. 식이섬유 2.6g, 칼륨 284mg, 비타민K 약 32~49㎍, 단백질 분해효소 액티니딘을 함유합니다.
갱신 2026년 10월 18일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 André Karwath aka Aka, CC BY-SA 2.5 · 위키미디어 공용
키위 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 66 kcal | 3% |
| 탄수화물 | 16.1 g | 12% |
| 당류 | 6.73 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 2.6 g | 10% |
| 단백질 | 0.93 g | 2% |
| 지방 | 0.63 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.05 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 2 mg | 0% |
| 칼륨 | 284 mg | 8% |
| 칼슘 | 30 mg | 4% |
| 철분 | 0.32 mg | 3% |
| 비타민C | 86.5 mg | 87% |
공식 데이터 행: 키위 그린 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2013년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
키위 효능: 두드러진 영양소
키위에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C86.5mg/100g · 1일 기준 87%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 식이섬유2.6g/100g · 1일 기준 10%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 → - 칼륨284mg/100g · 1일 기준 8%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
키위 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
구강 알레르기·라텍스 교차 반응
키위는 어린이 과일 알레르기의 흔한 원인 중 하나입니다. 입안 따가움, 두드러기가 생기면 섭취를 중단합니다. 라텍스 알레르기가 있으면 특히 주의합니다.
식품 알레르기 주의 관련 식재료 보기 →신장 질환자는 칼륨 주의
칼륨이 바나나와 비슷한 수준으로 칼륨 제한 식단에서는 양을 조절합니다.
신장 질환 식단 주의 관련 식재료 보기 →단백질 분해효소로 유제품과 섞으면 쓴맛
액티니딘이 우유·젤라틴 단백질을 분해해 시간이 지나면 쓴맛이 나거나 젤리가 굳지 않습니다.
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 5일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 21일 |
| 냉동 | 권장 안 함 / 자료 없음 |
보관 요령
- 단단한 키위는 사과·바나나와 함께 봉지에 넣으면 2~3일 안에 후숙됩니다.
- 익은 키위는 냉장 보관하며 1주 안에 먹습니다.
손질·조리 요령
- 껍질 솜털을 문질러 씻으면 껍질째 먹을 수 있으며 식이섬유 섭취가 늘어납니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
키위 제철
제철은 11~3월입니다. 국산 참다래는 11~3월, 수입 키위는 연중 유통됩니다.
관련 증상·상태
키위의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 추천변비·배변식이섬유 2.6g과 단백질 분해효소 액티니딘. 하루 2개 섭취 연구가 많습니다.
- 관련면역력·감염 저항
- 추천피부 건강·탄력비타민C 86.5mg, 비타민E 약 1.1~1.8mg.
- 주의신장 질환 식단 주의
- 추천감기·목 건강비타민C 86.5mg/100g.
- 주의식품 알레르기 주의표시 대상은 아니지만 어린이 과일 알레르기에서 흔합니다.
- 추천수면·숙면취침 1시간 전 키위 2개 섭취 연구가 있습니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
키위 자주 묻는 질문
키위 1개 칼로리는?
그린키위 1개(약 80g)는 약 53kcal, 비타민C는 약 69mg입니다.
그린키위와 골드키위 차이는?
국가표준식품성분표 기준 골드키위는 비타민C가 그린키위와 비슷하고(90.9mg vs 86.5mg) 열량은 조금 낮으며 당도가 높게 느껴지고 식이섬유는 조금 적습니다.
키위는 변비에 어떤가요?
식이섬유 2.6g과 액티니딘 효소가 장 운동을 돕는 것으로 알려져 있으며, 하루 1~2개를 꾸준히 먹는 방법이 많이 소개됩니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.