잠 잘 오는 음식: 관련 영양소(마그네슘·비타민B6·칼슘)와 식재료 순위

수면·숙면과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

마그네슘충분히
신경·근육 이완에 관여하며 부족 시 수면 질 저하와 관련된다는 연구가 있습니다.
1일 기준: 남 360mg · 여 280mg · 많은 음식 순위 →
비타민B6충분히
트립토판에서 세로토닌·멜라토닌을 합성하는 과정의 조효소입니다.
1일 기준: 남 1.5mg · 여 1.4mg · 많은 음식 순위 →
칼슘충분히
트립토판의 멜라토닌 전환에 관여합니다.
1일 기준: 남 800mg · 여 700mg · 많은 음식 순위 →

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

수면·숙면 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	마그네슘 mg	비타민B6 mg	칼슘 mg
1	병아리콩	92~140(많음, 참고)	0.42~0.65(많음, 참고)	153(20%)
2	검은콩(서리태)	220~340(많음, 참고)	0.3~0.46(들어 있음, 참고)	199(27%)
3	참치(참다랑어)	40~60(들어 있음, 참고)	0.36~0.55(많음, 참고)	27(4%)
4	렌틸콩	37~57(조금, 참고)	0.43~0.65(많음, 참고)	72(10%)
5	고등어	60~92(들어 있음, 참고)	0.31~0.48(들어 있음, 참고)	26(3%)
6	시금치	63~95(들어 있음, 참고)	0.15~0.24(조금, 참고)	66(9%)
7	현미	110~180(많음, 참고)	0.4~0.62(많음, 참고)	14(2%)
8	꽃게	27~41(조금, 참고)	0.12~0.18(조금, 참고)	127(17%)
9	호두	120~190(많음, 참고)	0.42~0.65(많음, 참고)	81(11%)
10	메밀	180~280(많음, 참고)	0.16~0.26(조금, 참고)	21(3%)
11	아몬드	210~330(많음, 참고)	0.1~0.17(조금, 참고)	337(45%)
12	새우	28~42(조금, 참고)	0.12~0.2(조금, 참고)	49(7%)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

출처국가표준식품성분표 식품영양성분 데이터베이스 FoodData Central (SR Legacy)