체리 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 67 kcal | 3% |
| 탄수화물 | 16.9 g | 13% |
| 당류 | 6.8 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 2.3 g | 9% |
| 단백질 | 1.59 g | 3% |
| 지방 | 0.06 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.02 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 322 mg | 9% |
| 칼슘 | 12 mg | 2% |
| 철분 | 0.27 mg | 2% |
| 비타민C | 1.29 mg | 1% |
공식 데이터 행: 체리 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2015년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
체리 효능: 두드러진 영양소
체리에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 칼륨322mg/100g · 1일 기준 9%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 → - 식이섬유2.3g/100g · 1일 기준 9%
배변량 증가와 장 운동 촉진 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 함 포만감 유지
식이섬유 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
체리 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
씨를 깨물지 않습니다
체리 씨 속에는 아미그달린이 있어 깨물어 많이 먹으면 시안화물이 생길 수 있습니다. 실수로 통째로 삼킨 씨는 대개 그대로 배출됩니다.
당류가 많은 편
20알에 당류 약 10g이 들어 있습니다. 혈당 관리 중이면 10알 이내로 나누어 먹습니다.
혈당 관리·당뇨 식단 관련 식재료 보기 →과식하면 설사·가스
소르비톨과 과당이 많아 한꺼번에 많이 먹으면 장이 민감한 사람은 복통·설사가 생길 수 있습니다.
소화불량·위장 불편 관련 식재료 보기 →어린이 기도 막힘
씨가 있는 둥근 과일이라 5세 이하는 씨를 빼고 잘라 줍니다.
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 1일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 7일 |
| 냉동 | 약 180일 |
보관 요령
- 꼭지째 씻지 않은 채 냉장하고 먹기 직전에 씻습니다.
- 씨를 빼고 냉동하면 6개월 보관됩니다.
손질·조리 요령
- 꼭지를 떼고 씻으면 꼭지 자리로 물이 스며 빨리 무릅니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
체리 제철
제철은 6~7월입니다. 수입 체리는 6~7월에 가장 많이 들어오고 가격이 낮습니다.
관련 증상·상태
체리의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
- 주의혈당 관리·당뇨 식단
- 추천통풍·요산 관리체리 섭취와 통풍 발작 빈도의 관련성을 보고한 관찰 연구가 있으나 인과관계는 확인되지 않았습니다.
- 주의소화불량·위장 불편
- 추천수면·숙면타트체리(신맛 체리)와 수면의 관련성 연구가 있으나 생체리로 같은 결과를 기대하기는 어렵습니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
체리 자주 묻는 질문
체리 10알 칼로리는?
약 70g 기준 약 47kcal, 당류 약 5g입니다.
체리가 통풍·수면과 관련 있다는 말은?
체리 섭취와 통풍 발작 빈도의 관련성, 타트체리(신맛 체리)와 수면의 관련성을 보고한 연구가 있습니다. 다만 대부분 관찰 연구이거나 농축 제품을 쓴 연구로, 생체리를 먹어 같은 결과를 기대하기는 어렵습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 18일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
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