피부에 좋은 음식: 관련 영양소(비타민C·비타민E·비타민A)와 식재료 순위

피부 건강·탄력과 관련된 영양소

왜 이 영양소를 보는지, 하루에 얼마나 필요한지부터 확인합니다.

비타민C충분히
콜라겐 합성의 필수 조효소입니다. 부족하면 잇몸 출혈·상처 회복 지연이 나타납니다.
1일 기준: 남 100mg · 여 100mg · 많은 음식 순위 →
비타민E충분히
피부 세포막의 지질 산화를 막는 항산화 비타민입니다.
1일 기준: 남 12mg α-TE · 여 12mg α-TE · 많은 음식 순위 →
비타민A충분히
피부 상피세포의 분화와 유지에 관여합니다.
1일 기준: 남 800㎍ RAE · 여 650㎍ RAE · 많은 음식 순위 →
아연충분히
상처 회복과 피지 조절에 관여합니다.
1일 기준: 남 10mg · 여 8mg · 많은 음식 순위 →

출처2020 한국인 영양소 섭취기준

관련 영양소 함량이 높은 식재료 순위

위 영양소들의 순위를 합산한 결과입니다(주의 식재료는 제외). 100g 기준 수치이며 실제 섭취량은 식재료 페이지의 1회 분량 전환으로 확인하세요.

피부 건강·탄력 관련 영양소 함량 순위
순위	식재료	비타민C mg	비타민E mg α-TE	비타민A ㎍ RAE
1	굴	6.4~9.6(조금, 참고)	0.68~1.1(조금, 참고)	64~98(조금, 참고)
2	시금치	51.1(51%)	1.6~2.5(들어 있음, 참고)	430(59%)
3	장어	1(1%)	3.2~4.8(많음, 참고)	830~1,300(많음, 참고)
4	파프리카	91.8(92%)	1.2~1.9(조금, 참고)	28(4%)
5	아보카도	10(10%)	1.6~2.5(들어 있음, 참고)	5(1%)
6	브로콜리	29.2(29%)	0.62~0.94(조금, 참고)	22(3%)
7	소 간	1.3(1%)	0.3~0.46(적음, 참고)	4,967(685%)
8	아스파라거스	14(14%)	0.9~1.4(조금, 참고)	17(2%)
9	문어	4~6(조금, 참고)	0.96~1.5(조금, 참고)	5(1%)
10	케일	96~150(많음, 참고)	1.2~1.9(조금, 참고)	262(36%)
11	고등어	1(1%)	1.2~1.9(조금, 참고)	40~60(조금, 참고)
12	연어	3.1~4.7(적음, 참고)	2.8~4.3(들어 있음, 참고)	11(2%)

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 괄호 안은 100g당 성인 1일 기준 대비 %.

출처국가표준식품성분표 식품영양성분 데이터베이스 FoodData Central (SR Legacy)