골드키위Gold kiwifruit
다른 이름: 골드 키위, 제스프리 골드, 골드키위 칼로리, 골드키위 비타민C
골드키위는 100g당 54kcal이며 비타민C 90.9mg, 칼륨 262mg, 식이섬유 2g이 들어 있습니다. 과육이 노랗고 신맛이 적은 품종으로, 1개(약 90g)에 비타민C가 약 82mg 들어 있어 하루 권장량(100mg)의 80% 이상을 채웁니다.
갱신 2026년 10월 19일 · 음식대백과 편집팀 · 사진 Ivar Leidus, CC BY-SA 4.0 · 위키미디어 공용
- 100g 칼로리
- 54kcal
- 1개 48.6kcal
- 제철
- 연중
- 자세히는 제철 섹션
- 냉장 보관
- 21일
골드키위 영양성분표
| 영양소 | 함량 | 1일 기준 대비 |
|---|---|---|
| 칼로리(에너지) | 54 kcal | 2% |
| 탄수화물 | 13.7 g | 11% |
| 당류 | 7.07 g | 기준 없음 |
| 식이섬유 | 2 g | 8% |
| 단백질 | 0.77 g | 1% |
| 지방 | 0.26 g | 기준 없음 |
| 포화지방 | 0.03 g | 기준 없음 |
| 나트륨 | 1 mg | 0% |
| 칼륨 | 262 mg | 7% |
| 칼슘 | 19 mg | 3% |
| 철분 | 1.72 mg | 14% |
| 비타민C | 90.9 mg | 91% |
공식 데이터 행: 키위 골드 생것 (농촌진흥청(국가표준식품성분표), 2013년 자료).
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 1일 권장량 대비 %는 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준 19~49세 성인 기준(권장섭취량 또는 충분섭취량)입니다.
골드키위 효능: 두드러진 영양소
골드키위에서 함량이 높거나 특징적인 영양소입니다. 각 영양소의 역할은 보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준의 일반 서술을 바탕으로 정리했습니다.
- 비타민C90.9mg/100g · 1일 기준 91%
콜라겐 합성(피부·혈관·잇몸) 항산화 작용 비헴철 흡수 촉진 면역 기능
비타민C 많은 음식 순위 → - 칼륨262mg/100g · 1일 기준 7%
나트륨 배출과 체액 균형 신경 전달과 근육 수축 정상적인 혈압 유지에 기여
칼륨 많은 음식 순위 → - 칼로리(에너지)54kcal/100g · 1일 기준 2%
체온 유지, 호흡·순환 등 기초대사와 신체 활동에 필요한 에너지를 공급합니다.
칼로리(에너지) 많은 음식 순위 →
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
골드키위 부작용과 주의할 점
장점만 적지 않습니다. 과식·조리·보관·특정 건강 상태에서 생길 수 있는 문제를 정리했습니다.
키위 알레르기
키위는 입안 가려움부터 심한 알레르기 반응까지 보고된 과일로, 그린키위에 알레르기가 있으면 골드키위에도 반응할 수 있습니다.
식품 알레르기 주의 관련 식재료 보기 →단백질 분해효소가 입안을 자극할 수 있습니다
액티니딘 효소 때문에 많이 먹으면 입안이 따끔거릴 수 있고, 생키위를 우유와 섞어 두면 쓴맛이 생깁니다.
신장 질환자는 칼륨 주의
1개에 칼륨이 약 236mg입니다. 칼륨 제한 식단에서는 양을 조절합니다.
신장 질환 식단 주의 관련 식재료 보기 →
보관 기간과 손질
| 실온 | 약 5일 |
|---|---|
| 냉장 | 약 21일 |
| 냉동 | 권장 안 함 / 자료 없음 |
보관 요령
- 단단하면 사과와 함께 비닐에 넣어 실온에서 후숙하고, 말랑해지면 냉장합니다.
손질·조리 요령
- 반으로 잘라 숟가락으로 떠먹거나 껍질을 벗겨 썹니다. 껍질 털이 적어 씻어서 껍질째 먹기도 합니다.
보관 기간은 일반적인 참고값이며 보관 상태에 따라 다릅니다.
골드키위 제철
뚜렷한 제철 없이 연중 유통됩니다. 뉴질랜드산은 5~10월, 제주·남해안 국산은 11월~이듬해 봄에 주로 나옵니다.
관련 증상·상태
골드키위의 영양소 구성이 관련되는 상태입니다. 유리한 경우와 주의가 필요한 경우를 함께 표시합니다.
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
골드키위 자주 묻는 질문
골드키위 1개 칼로리는?
1개(약 90g)는 약 49kcal입니다. 100g당 54kcal로 그린키위보다 조금 낮습니다.
골드키위와 그린키위 차이는?
골드키위는 신맛이 적고 단맛이 강하며 같은 무게의 비타민C가 조금 더 많습니다. 그린키위는 식이섬유가 조금 더 많습니다.
출처와 갱신 이력
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터2020 한국인 영양소 섭취기준식품 보관·취급 안내제철 농산물 정보
- 2026년 10월 19일 — 초판 작성. 영양 수치는 공식 성분표 대표값 기준입니다.
오류·정정 요청 방법은 소개 페이지에서 안내합니다.