병아리콩 vs 렌틸콩
두류인 병아리콩와 렌틸콩의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
병아리콩 →
- 100g 칼로리
- 373kcal
- 1회 분량
- 40g
- 1회 분량(건조)
- 당류
- 8.5~13g
- 식이섬유
- 7.9g
렌틸콩 →
- 100g 칼로리
- 359kcal
- 1회 분량
- 50g
- 1회 분량(건조)
- 당류
- 1.3g
- 식이섬유
- 10.2g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)병아리콩에만 있음병아리콩5렌틸콩0
- 당류 (g, 100g)병아리콩이 약 8배 많음 (참고값 포함)병아리콩8.5~13렌틸콩1.3
- 지방 (g, 100g)병아리콩이 4배 많음병아리콩5.66렌틸콩1.43
- 포화지방 (g, 100g)병아리콩이 3.9배 많음병아리콩1.02렌틸콩0.26
- 칼슘 (mg, 100g)병아리콩이 2.1배 많음병아리콩153렌틸콩72
- 철분 (mg, 100g)렌틸콩이 51% 더 많음병아리콩4.74렌틸콩7.17
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 병아리콩 | 렌틸콩 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 5(0%) | 0(0%) | 병아리콩에만 있음 |
| 당류 g | 8.5~13(들어 있음, 참고) | 1.3 | 병아리콩이 약 8배 많음 |
| 지방 g | 5.66 | 1.43 | 병아리콩이 4배 많음 |
| 포화지방 g | 1.02 | 0.26 | 병아리콩이 3.9배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.646(56%) | 0.193(17%) | 병아리콩이 3.3배 많음 |
| 마그네슘 mg | 92~140(많음, 참고) | 37~57(조금, 참고) | 병아리콩이 약 2배 많음 |
| 칼슘 mg | 153(20%) | 72(10%) | 병아리콩이 2.1배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.124(9%) | 0.262(19%) | 렌틸콩이 2.1배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 7.2~11(조금, 참고) | 4~6(조금, 참고) | 병아리콩이 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.65~0.99(조금, 참고) | 0.39~0.59(적음, 참고) | 병아리콩이 더 많음 |
| 철분 mg | 4.74(40%) | 7.17(60%) | 렌틸콩이 51% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 7.9(32%) | 10.2(41%) | 렌틸콩이 29% 더 많음 |
| 단백질 g | 17.3(29%) | 21(35%) | 렌틸콩이 22% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 440~670(많음, 참고) | 380~580(많음, 참고) | 병아리콩이 더 많음 |
| 칼륨 mg | 1,085(31%) | 943(27%) | 병아리콩이 15% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.42(9%) | 1.61(11%) | 렌틸콩이 13% 더 많음 |
| 아연 mg | 2.7~4.2(많음, 참고) | 2.6~4(많음, 참고) | 병아리콩이 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 373(16%) | 359(16%) | 비슷 |
| 인 mg | 367(52%) | 384(55%) | 비슷 |
| 탄수화물 g | 63.1(49%) | 65.4(50%) | 비슷 |
| 비타민B6 mg | 0.42~0.65(많음, 참고) | 0.43~0.65(많음, 참고) | 비슷 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 2(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
병아리콩과 렌틸콩 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 병아리콩 373kcal, 렌틸콩 359kcal로 렌틸콩이 낮습니다. 1회 분량은 병아리콩 1회 분량(건조) 40g, 렌틸콩 1회 분량(건조) 50g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
병아리콩과 렌틸콩의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 병아리콩에만 들어 있습니다(5mg vs 0mg). 당류는 병아리콩이 약 8배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 8.5~13g vs 1.3g). 지방은 병아리콩이 4배 많습니다(5.66g vs 1.43g).