렌틸콩 vs 검은콩(서리태)
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 359kcal
- 1회 분량
- 50g
- 1회 분량(건조)
- 당류
- 1.3g
- 식이섬유
- 10.2g
- 100g 칼로리
- 413kcal
- 1회 분량
- 30g
- 1회 분량(건조)
- 당류
- 6.45g
- 식이섬유
- 20.8g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)검은콩(서리태)에만 있음렌틸콩0검은콩(서리태)1
- 비타민C (mg, 100g)검은콩(서리태)에만 있음렌틸콩0검은콩(서리태)6.72
- 지방 (g, 100g)검은콩(서리태)이 11배 많음렌틸콩1.43검은콩(서리태)15.9
- 포화지방 (g, 100g)검은콩(서리태)이 8.4배 많음렌틸콩0.26검은콩(서리태)2.19
- 당류 (g, 100g)검은콩(서리태)이 5배 많음렌틸콩1.3검은콩(서리태)6.45
- 칼슘 (mg, 100g)검은콩(서리태)이 2.8배 많음렌틸콩72검은콩(서리태)199
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 렌틸콩 | 검은콩(서리태) | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 0(0%) | 1(0%) | 검은콩(서리태)에만 있음 |
| 비타민C mg | 0(0%) | 6.72(7%) | 검은콩(서리태)에만 있음 |
| 지방 g | 1.43(3%) | 15.9(29%) | 검은콩(서리태)이 11배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 4~6(조금, 참고) | 37~57(많음, 참고) | 검은콩(서리태)이 약 9배 많음 |
| 포화지방 g | 0.26(2%) | 2.19(15%) | 검은콩(서리태)이 8.4배 많음 |
| 마그네슘 mg | 37~57(조금, 참고) | 220~340(많음, 참고) | 검은콩(서리태)이 약 6배 많음 |
| 당류 g | 1.3(1%) | 6.45(6%) | 검은콩(서리태)이 5배 많음 |
| 칼슘 mg | 72(10%) | 199(27%) | 검은콩(서리태)이 2.8배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.262(19%) | 0.682(51%) | 검은콩(서리태)이 2.6배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 5(1%) | 검은콩(서리태)이 2.5배 많음 |
| 탄수화물 g | 65.4(50%) | 30.5(23%) | 렌틸콩이 2.1배 많음 |
| 식이섬유 g | 10.2(41%) | 20.8(83%) | 검은콩(서리태)이 2배 많음 |
| 칼륨 mg | 943(27%) | 1,848(53%) | 검은콩(서리태)이 96% 더 많음 |
| 단백질 g | 21(35%) | 38.7(64%) | 검은콩(서리태)이 84% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.39~0.59(적음, 참고) | 0.68~1.1(조금, 참고) | 검은콩(서리태)이 더 많음 |
| 인 mg | 384(55%) | 653(93%) | 검은콩(서리태)이 70% 더 많음 |
| 아연 mg | 2.6~4(많음, 참고) | 3.9~5.9(많음, 참고) | 검은콩(서리태)이 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.43~0.65(많음, 참고) | 0.3~0.46(들어 있음, 참고) | 렌틸콩이 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 380~580(많음, 참고) | 300~450(많음, 참고) | 렌틸콩이 더 많음 |
| 철분 mg | 7.17(60%) | 6.19(52%) | 렌틸콩이 16% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 359(16%) | 413(18%) | 검은콩(서리태)이 15% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.193(17%) | 0.168(15%) | 렌틸콩이 15% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.61(11%) | 1.42(9%) | 렌틸콩이 13% 더 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
렌틸콩과 검은콩(서리태) 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 렌틸콩 359kcal, 검은콩(서리태) 413kcal로 렌틸콩이 낮습니다. 1회 분량은 렌틸콩 1회 분량(건조) 50g, 검은콩(서리태) 1회 분량(건조) 30g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
렌틸콩과 검은콩(서리태)의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 검은콩(서리태)에만 들어 있습니다(0mg vs 1mg). 비타민C는 검은콩(서리태)에만 들어 있습니다(0mg vs 6.72mg). 지방은 검은콩(서리태)이 11배 많습니다(1.43g vs 15.9g).