낙지 vs 문어
수산물인 낙지와 문어의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 탄수화물 (g, 100g)문어에만 있음낙지0문어0.1
- 철분 (mg, 100g)낙지가 2.5배 많음낙지1.48문어0.6
- 포화지방 (g, 100g)낙지가 2.3배 많음낙지0.16문어0.07
- 나트륨 (mg, 100g)낙지가 71% 더 많음낙지479문어280
- 지방 (g, 100g)문어가 63% 더 많음낙지0.43문어0.7
- 칼슘 (mg, 100g)낙지가 63% 더 많음낙지26문어16
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 낙지 | 문어 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 탄수화물 g | 0(0%) | 0.1(0%) | 문어에만 있음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0(0%) | 0.09(7%) | 문어에만 있음 |
| 철분 mg | 1.48(12%) | 0.6(5%) | 낙지가 2.5배 많음 |
| 포화지방 g | 0.16 | 0.07 | 낙지가 2.3배 많음 |
| 나트륨 mg | 479(21%) | 280(12%) | 낙지가 71% 더 많음 |
| 지방 g | 0.43 | 0.7 | 문어가 63% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 26(3%) | 16(2%) | 낙지가 63% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 237(7%) | 290(8%) | 문어가 22% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 81(4%) | 78(3%) | 비슷 |
| 인 mg | 166(24%) | 160(23%) | 비슷 |
| 단백질 g | 16.3(27%) | 16.4(27%) | 비슷 |
| 당류 g | 0.2 | 자료 없음 | — |
| 식이섬유 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민C mg | 자료 없음 | 4~6(조금, 참고) | — |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 24~36(조금, 참고) | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 1.3~2.1(들어 있음, 참고) | — |
| 비타민A ㎍ RAE | 자료 없음 | 5(1%) | — |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 0.96~1.5(조금, 참고) | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 0.08~0.12(적음, 참고) | — |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.03(3%) | 0.03(3%) | 비슷 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 자료 없음 | 2.2(15%) | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 0.28~0.44(들어 있음, 참고) | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 12~20(적음, 참고) | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 16~24(많음, 참고) | — |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 자료 없음 | 38~58(조금, 참고) | — |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
낙지와 문어 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 낙지 81kcal, 문어 78kcal로 문어가 낮습니다. 1회 분량은 낙지 1마리 150g, 문어 1인분(숙회) 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
낙지와 문어의 가장 큰 영양 차이는?
탄수화물은 문어에만 들어 있습니다(0g vs 0.1g). 철분은 낙지가 2.5배 많습니다(1.48mg vs 0.6mg). 포화지방은 낙지가 2.3배 많습니다(0.16g vs 0.07g).