사과 vs 배
과일인 사과와 배의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)사과가 17배 많음사과0.66배0.04
- 비타민C (mg, 100g)배가 2배 많음사과1.32배2.65
- 식이섬유 (g, 100g)사과가 82% 더 많음사과2배1.1
- 철분 (mg, 100g)사과가 83% 더 많음사과0.11배0.06
- 칼슘 (mg, 100g)사과가 50% 더 많음사과3배2
- 단백질 (g, 100g)배가 45% 더 많음사과0.2배0.29
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 사과 | 배 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 1(0%) | 0(0%) | 사과에만 있음 |
| 지방 g | 0.66 | 0.04 | 사과가 17배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.022(2%) | 0.063(5%) | 배가 2.9배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 2.4~3.6(적음, 참고) | 6.4~9.6(적음, 참고) | 배가 약 3배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.353(2%) | 0.139(1%) | 사과가 2.5배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 1.7~2.7(적음, 참고) | 3.6~5.4(조금, 참고) | 배가 약 2배 많음 |
| 비타민C mg | 1.32(1%) | 2.65(3%) | 배가 2배 많음 |
| 아연 mg | 0.032~0.048(적음, 참고) | 0.016~0.024(적음, 참고) | 사과가 약 2배 많음 |
| 식이섬유 g | 2(8%) | 1.1(4%) | 사과가 82% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.11(1%) | 0.06(1%) | 사과가 83% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.032~0.048(적음, 참고) | 0.017~0.027(적음, 참고) | 사과가 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 4~6(적음, 참고) | 6.4~9.6(적음, 참고) | 배가 더 많음 |
| 칼슘 mg | 3(0%) | 2(0%) | 사과가 50% 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.14~0.22(적음, 참고) | 0.096~0.15(적음, 참고) | 사과가 더 많음 |
| 단백질 g | 0.2(0%) | 0.29(0%) | 배가 45% 더 많음 |
| 당류 g | 10.9 | 8.3 | 사과가 32% 더 많음 |
| 인 mg | 10(1%) | 13(2%) | 배가 30% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.017(1%) | 0.022(2%) | 배가 29% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 57(2%) | 45(2%) | 사과가 27% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 14.1(11%) | 12.2(9%) | 사과가 15% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 111(3%) | 124(4%) | 배가 12% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.01 | 0.01 | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
사과와 배 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 사과 57kcal, 배 45kcal로 배가 낮습니다. 1회 분량은 사과 1개(중) 200g, 배 1개(대) 450g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
사과와 배의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 사과가 17배 많습니다(0.66g vs 0.04g). 비타민C는 배가 2배 많습니다(1.32mg vs 2.65mg). 식이섬유는 사과가 82% 더 많습니다(2g vs 1.1g).