망고 vs 파인애플
과일인 망고와 파인애플의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 포화지방 (g, 100g)망고가 3배 많음망고0.03파인애플0.01
- 비타민C (mg, 100g)파인애플이 2.7배 많음망고14.9파인애플40.5
- 칼슘 (mg, 100g)파인애플이 86% 더 많음망고7파인애플13
- 지방 (g, 100g)망고가 67% 더 많음망고0.1파인애플0.06
- 단백질 (g, 100g)망고가 50% 더 많음망고0.72파인애플0.48
- 식이섬유 (g, 100g)망고가 31% 더 많음망고1.7파인애플1.3
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 망고 | 파인애플 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민E mg α-TE | 0.72~1.1(조금, 참고) | 0.016~0.024(적음, 참고) | 망고가 약 45배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 116(16%) | 5(1%) | 망고가 23배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 3.3~5.1(조금, 참고) | 0.56~0.84(적음, 참고) | 망고가 약 6배 많음 |
| 포화지방 g | 0.03 | 0.01 | 망고가 3배 많음 |
| 인 mg | 17(2%) | 6(1%) | 망고가 2.8배 많음 |
| 비타민C mg | 14.9(15%) | 40.5(41%) | 파인애플이 2.7배 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 34~52(조금, 참고) | 14~22(적음, 참고) | 망고가 약 2배 많음 |
| 칼슘 mg | 7(1%) | 13(2%) | 파인애플이 86% 더 많음 |
| 지방 g | 0.1 | 0.06 | 망고가 67% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.299(2%) | 0.189(1%) | 망고가 58% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.72(1%) | 0.48(1%) | 망고가 50% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.035(3%) | 0.052(5%) | 파인애플이 49% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.072~0.11(적음, 참고) | 0.096~0.15(적음, 참고) | 파인애플이 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.7(7%) | 1.3(5%) | 망고가 31% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.18(2%) | 0.14(1%) | 망고가 29% 더 많음 |
| 당류 g | 13.7 | 10.9 | 망고가 25% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 142(4%) | 113(3%) | 망고가 26% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 8~12(적음, 참고) | 9.6~15(적음, 참고) | 파인애플이 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 61(3%) | 53(2%) | 망고가 15% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 16(12%) | 14.1(11%) | 망고가 14% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.095~0.15(조금, 참고) | 0.089~0.14(조금, 참고) | 망고가 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.054(4%) | 0.056(4%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
망고와 파인애플 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 망고 61kcal, 파인애플 53kcal로 파인애플이 낮습니다. 1회 분량은 망고 1컵(과육) 165g, 파인애플 1컵(과육) 165g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
망고와 파인애플의 가장 큰 영양 차이는?
포화지방은 망고가 3배 많습니다(0.03g vs 0.01g). 비타민C는 파인애플이 2.7배 많습니다(14.9mg vs 40.5mg). 칼슘은 파인애플이 86% 더 많습니다(7mg vs 13mg).