자두 vs 복숭아
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)자두가 94% 더 많음자두4.07복숭아2.1
- 식이섬유 (g, 100g)복숭아가 30% 더 많음자두2복숭아2.6
- 지방 (g, 100g)자두가 25% 더 많음자두0.05복숭아0.04
- 칼슘 (mg, 100g)자두가 25% 더 많음자두5복숭아4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 자두 | 복숭아 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민A ㎍ RAE | 7(1%) | 0(0%) | 자두에만 있음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.2~0.32(적음, 참고) | 0.58~0.88(조금, 참고) | 복숭아가 약 3배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 5.1~7.7(조금, 참고) | 2~3.2(적음, 참고) | 자두가 약 2배 많음 |
| 비타민C mg | 4.07(4%) | 2.1(2%) | 자두가 94% 더 많음 |
| 아연 mg | 0.08~0.12(적음, 참고) | 0.13~0.21(적음, 참고) | 복숭아가 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.035(3%) | 0.023(2%) | 자두가 52% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.421(3%) | 0.29(2%) | 자두가 45% 더 많음 |
| 인 mg | 18(3%) | 24(3%) | 복숭아가 33% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 2(8%) | 2.6(10%) | 복숭아가 30% 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 5.6~8.4(적음, 참고) | 7.2~11(적음, 참고) | 복숭아가 더 많음 |
| 지방 g | 0.05(0%) | 0.04(0%) | 자두가 25% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 5(1%) | 4(1%) | 자두가 25% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 4~6(적음, 참고) | 3.2~4.8(적음, 참고) | 자두가 더 많음 |
| 칼륨 mg | 176(5%) | 216(6%) | 복숭아가 23% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.09(1%) | 0.11(1%) | 복숭아가 22% 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.023~0.035(적음, 참고) | 0.02~0.03(적음, 참고) | 자두가 더 많음 |
| 탄수화물 g | 11.5(9%) | 13.1(10%) | 복숭아가 14% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 44(2%) | 49(2%) | 복숭아가 11% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.02(2%) | 0.022(2%) | 복숭아가 10% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.64(1%) | 0.59(1%) | 자두가 8% 더 많음 |
| 당류 g | 8.92(9%) | 9.45(9%) | 복숭아가 6% 더 많음 |
| 포화지방 g | 0.02(0%) | 0.02(0%) | 비슷 |
| 나트륨 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
자두와 복숭아 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 자두 44kcal, 복숭아 49kcal로 자두가 낮습니다. 1회 분량은 자두 2개 130g, 복숭아 1개(중) 200g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
자두와 복숭아의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 자두가 94% 더 많습니다(4.07mg vs 2.1mg). 식이섬유는 복숭아가 30% 더 많습니다(2g vs 2.6g). 지방은 자두가 25% 더 많습니다(0.05g vs 0.04g).