수산물 식재료 영양성분·칼로리

89kcal · 단백질 15.2g · 식이섬유 0g /100g

가리비(살)는 100g당 89kcal이며 단백질 15.2g, 철분 2.95mg, 나트륨 735mg이 들어 있습니다.

156kcal · 단백질 18.7g · 식이섬유 자료 없음 /100g

갈치는 100g당 156kcal이며 단백질 18.7g, 지방 8.2g, 니아신 7mg, 칼륨 373mg이 들어 있습니다.

183kcal · 단백질 20.2g · 식이섬유 0g /100g

고등어(생것)는 100g당 183kcal이며 단백질 20.2g, 지방 10.4g(오메가3 EPA·DHA 포함), 비타민D 약 12~20㎍, 비타민B12 약 6.9~11㎍이 들어 있어 한 토막으로 비타민D·B12 1일 권장량을 넘기는 등푸른생선입니다..

139kcal · 단백질 22.4g · 식이섬유 0g /100g

광어(넙치) 살은 100g당 139kcal이며 단백질 22.4g, 칼륨 465mg, 비타민D 4.32㎍이 들어 있습니다.

92kcal · 단백질 9.66g · 식이섬유 0g /100g

굴(생것)은 100g당 92kcal이며 아연 약 13~20mg으로 식품 중 아연 함량이 가장 높아 100g으로 성인 1일 권장량(남 10·여 8mg)을 넘깁니다.

82kcal · 단백질 12.3g · 식이섬유 0g /100g

꼬막(새꼬막 살)은 100g당 82kcal이며 단백질 12.3g, 철분 3.75mg, 나트륨 419mg이 들어 있습니다.

198kcal · 단백질 23.4g · 식이섬유 자료 없음 /100g

꽁치(원양산) 살은 100g당 198kcal이며 단백질 23.4g, 지방 10.6g, 니아신 15.5mg이 들어 있습니다.

85kcal · 단백질 16.2g · 식이섬유 0g /100g

꽃게(살)는 100g당 85kcal이며 단백질 16.2g, 아연 약 2.8~4.3mg, 비타민B12 약 7.2~11㎍, 칼슘 127mg이 들어 있습니다.

81kcal · 단백질 16.3g · 식이섬유 0g /100g

낙지는 100g당 81kcal이며 단백질 16.3g, 지방 0.43g, 나트륨 479mg이 들어 있습니다.

79kcal · 단백질 17g · 식이섬유 자료 없음 /100g

대게(살)는 100g당 79kcal이며 단백질 17g, 지방 0.72g, 나트륨 225mg이 들어 있습니다.

79kcal · 단백질 17.2g · 식이섬유 거의 없음 /100g

대구는 100g당 79kcal이며 단백질 17.2g에 지방은 0.7g에 그치는 대표 흰살생선입니다.

81kcal · 단백질 8.7g · 식이섬유 자료 없음 /100g

멍게(양식)는 100g당 81kcal이며 철분 6.9mg, 칼륨 570mg, 나트륨 1,300mg이 들어 있습니다.

310kcal · 단백질 60.3g · 식이섬유 거의 없음 /100g

마른멸치는 100g당 약 310kcal이며 칼슘 1,857mg으로 식품 중 칼슘 밀도가 가장 높은 편에 속합니다.

76kcal · 단백질 16.6g · 식이섬유 자료 없음 /100g

명태(생것)는 100g당 76kcal이며 단백질 16.6g, 지방 0.6g의 대표적인 저지방 흰살생선입니다.

78kcal · 단백질 16.4g · 식이섬유 0g /100g

문어는 100g당 78kcal이며 단백질 16.4g, 비타민B12 약 16~24㎍과 타우린을 함유한 저지방 식품입니다.

82kcal · 단백질 12.3g · 식이섬유 0g /100g

바지락(살)은 100g당 82kcal이며 단백질 12.3g, 철분 2.7mg, 비타민B2 0.3mg이 들어 있습니다.

339kcal · 단백질 73.2g · 식이섬유 자료 없음 /100g

북어(말린 명태)는 100g당 339kcal이며 단백질 73.2g, 칼륨 1,154mg, 칼슘 281mg, 나트륨 464mg이 들어 있습니다.

124kcal · 단백질 20.1g · 식이섬유 0g /100g

삼치 살은 100g당 124kcal이며 단백질 20.1g, 지방 2.93g, 칼륨 387mg이 들어 있습니다.

109kcal · 단백질 21.2g · 식이섬유 0g /100g

새우(생것)는 100g당 109kcal이며 단백질 21.2g, 지방 0.9g으로 열량 대비 단백질이 매우 높고 셀레늄·아연 약 1~1.7mg·비타민B12 약 0.88~1.4㎍이 들어 있습니다.

273kcal · 단백질 18.6g · 식이섬유 거의 없음 /100g

연어(노르웨이 양식, 생것)는 100g당 273kcal이며 단백질 18.6g, 지방 20.7g(오메가3 EPA·DHA 포함), 비타민D 약 8.8~14㎍, 비타민B12 약 2.5~3.9㎍, 비타민B6 약 0.5~0.77mg이 들어 있습니다.

104kcal · 단백질 18.8g · 식이섬유 0g /100g

오징어(생것)는 100g당 104kcal로 저지방 고단백(18.8g) 식품이며 타우린, 아연 약 1.2~1.9mg, 비타민B12 약 1~1.6㎍이 들어 있습니다.

102kcal · 단백질 18.4g · 식이섬유 0g /100g

우럭(조피볼락) 살은 100g당 102kcal이며 단백질 18.4g, 칼륨 435mg, 비타민D 4.58㎍이 들어 있습니다.

223kcal · 단백질 14.4g · 식이섬유 0g /100g

민물장어는 100g당 223kcal이며 비타민A 약 830~1,300㎍ RAE, 비타민D 약 18~28㎍, 비타민E 약 3.2~4.8mg이 들어 있어 비타민A·D 함량이 생선 중 매우 높습니다.

94~120kcal · 단백질 15~19g · 식이섬유 거의 없음 /100g · 참고값

전복은 100g당 약 94~120kcal이며 단백질 약 15~19g, 철분 약 2.5~3.9mg, 마그네슘 약 38~58mg, 비타민E 약 3.2~4.8mg이 들어 있습니다.

131kcal · 단백질 19g · 식이섬유 0g /100g

조기(참조기) 살은 100g당 131kcal이며 단백질 19g, 지방 4.04g, 비타민D 8.42㎍이 들어 있습니다.

44kcal · 단백질 9.25g · 식이섬유 자료 없음 /100g

주꾸미는 100g당 44kcal이며 단백질 9.25g, 나트륨 359mg, 콜레스테롤 97mg이 들어 있습니다.

196kcal · 단백질 24g · 식이섬유 0g /100g

참치(참다랑어)는 100g당 196kcal이며 단백질 24g, 비타민B12 약 7.5~12㎍, 비타민D 약 4.5~6.9㎍, 니아신 약 6.9~11mg이 들어 있습니다.

87kcal · 단백질 19.6g · 식이섬유 0g /100g

홍어(생것)는 100g당 87kcal이며 단백질 19.6g, 지방 0.5g, 칼슘 305mg이 들어 있습니다.

86kcal · 단백질 10.7g · 식이섬유 자료 없음 /100g

홍합(양식 지중해담치)은 100g당 86kcal이며 철분 9.89mg, 단백질 10.7g, 나트륨 215mg이 들어 있습니다.