고등어 vs 연어
수산물인 고등어와 연어의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 철분 (mg, 100g)고등어가 11배 많음고등어1.6연어0.14
- 칼슘 (mg, 100g)고등어가 6.5배 많음고등어26연어4
- 비타민C (mg, 100g)연어가 약 4배 많음 (참고값 포함)고등어1연어3.1~4.7
- 나트륨 (mg, 100g)고등어가 약 3배 많음 (참고값 포함)고등어72~110연어33
- 지방 (g, 100g)연어가 99% 더 많음고등어10.4연어20.7
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)연어가 49% 더 많음고등어183연어273
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 고등어 | 연어 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 엽산 ㎍ DFE | 0.8~1.2(적음, 참고) | 20~32(조금, 참고) | 연어가 약 26배 많음 |
| 철분 mg | 1.6(13%) | 0.14(1%) | 고등어가 11배 많음 |
| 비타민K ㎍ | 4~6(조금, 참고) | 0.4~0.6(적음, 참고) | 고등어가 약 10배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.46(34%) | 0.066(5%) | 고등어가 7배 많음 |
| 칼슘 mg | 26(3%) | 4(1%) | 고등어가 6.5배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 40~60(조금, 참고) | 11(2%) | 고등어가 약 5배 많음 |
| 비타민C mg | 1(1%) | 3.1~4.7(적음, 참고) | 연어가 약 4배 많음 |
| 마그네슘 mg | 60~92(들어 있음, 참고) | 21~33(조금, 참고) | 고등어가 약 3배 많음 |
| 나트륨 mg | 72~110(적음, 참고) | 33(1%) | 고등어가 약 3배 많음 |
| 비타민B12 ㎍ | 6.9~11(많음, 참고) | 2.5~3.9(많음, 참고) | 고등어가 약 3배 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 1.2~1.9(조금, 참고) | 2.8~4.3(들어 있음, 참고) | 연어가 약 2배 많음 |
| 지방 g | 10.4 | 20.7 | 연어가 99% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.18(16%) | 0.09(8%) | 고등어가 2배 많음 |
| 아연 mg | 0.5~0.76(조금, 참고) | 0.28~0.44(적음, 참고) | 고등어가 더 많음 |
| 콜레스테롤 mg | 56~84(조금, 참고) | 40.8 | 고등어가 더 많음 |
| 비타민B6 mg | 0.31~0.48(들어 있음, 참고) | 0.5~0.77(많음, 참고) | 연어가 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 183(8%) | 273(12%) | 연어가 49% 더 많음 |
| 비타민D ㎍ | 12~20(많음, 참고) | 8.8~14(많음, 참고) | 고등어가 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 8.2(55%) | 10.7(72%) | 연어가 31% 더 많음 |
| 포화지방 g | 2.6~4(조금, 참고) | 2.82 | 고등어가 더 많음 |
| 단백질 g | 20.2(34%) | 18.6(31%) | 고등어가 9% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 250~380(조금, 참고) | 294(8%) | 고등어가 더 많음 |
| 인 mg | 232(33%) | 228(33%) | 비슷 |
| 탄수화물 g | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 당류 g | 0 | 거의 없음(참고) | 비슷 |
| 식이섬유 g | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
고등어와 연어 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 고등어 183kcal, 연어 273kcal로 고등어가 낮습니다. 1회 분량은 고등어 1토막 100g, 연어 1토막 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
고등어와 연어의 가장 큰 영양 차이는?
철분은 고등어가 11배 많습니다(1.6mg vs 0.14mg). 칼슘은 고등어가 6.5배 많습니다(26mg vs 4mg). 비타민C는 연어가 약 4배 많은 것으로 보입니다(참고값 포함, 1mg vs 3.1~4.7mg).