광어(넙치) vs 우럭(조피볼락) 영양 비교 — 칼로리·지방·칼슘 차이

차이가 큰 영양소

지방 (g, 100g)광어(넙치)가 45% 더 많음
광어(넙치)3.28우럭(조피볼락)2.26
칼슘 (mg, 100g)광어(넙치)가 39% 더 많음
광어(넙치)61우럭(조피볼락)44
칼로리(에너지) (kcal, 100g)광어(넙치)가 36% 더 많음
광어(넙치)139우럭(조피볼락)102
포화지방 (g, 100g)우럭(조피볼락)이 24% 더 많음
광어(넙치)0.45우럭(조피볼락)0.56

영양성분 전체 비교 (100g)

광어(넙치)와 우럭(조피볼락) 영양성분 비교
영양소	광어(넙치)	우럭(조피볼락)	차이
비타민B2(리보플라빈) mg	0.12(9%)	0.24(18%)	우럭(조피볼락)이 2배 많음
지방 g	3.28	2.26	광어(넙치)가 45% 더 많음
칼슘 mg	61(8%)	44(6%)	광어(넙치)가 39% 더 많음
칼로리(에너지) kcal	139(6%)	102(4%)	광어(넙치)가 36% 더 많음
포화지방 g	0.45	0.56	우럭(조피볼락)이 24% 더 많음
단백질 g	22.4(37%)	18.4(31%)	광어(넙치)가 21% 더 많음
인 mg	274(39%)	243(35%)	광어(넙치)가 13% 더 많음
비타민B1(티아민) mg	0.09(8%)	0.1(9%)	우럭(조피볼락)이 11% 더 많음
칼륨 mg	465(13%)	435(12%)	광어(넙치)가 7% 더 많음
비타민D ㎍	4.32(43%)	4.58(46%)	우럭(조피볼락)이 6% 더 많음
나트륨 mg	49(2%)	47(2%)	비슷
철분 mg	0.45(4%)	0.44(4%)	비슷
탄수화물 g	0(0%)	0(0%)	비슷
당류 g	0	0	비슷
식이섬유 g	0(0%)	0(0%)	비슷
비타민C mg	자료 없음	0(0%)	—
마그네슘 mg	자료 없음	자료 없음	—
아연 mg	자료 없음	자료 없음	—
비타민A ㎍ RAE	자료 없음	자료 없음	—
비타민E mg α-TE	자료 없음	자료 없음	—
비타민K ㎍	자료 없음	자료 없음	—
니아신(비타민B3) mg NE	자료 없음	자료 없음	—
비타민B6 mg	자료 없음	자료 없음	—
엽산 ㎍ DFE	자료 없음	자료 없음	—
비타민B12 ㎍	자료 없음	자료 없음	—
콜레스테롤 mg	자료 없음	자료 없음	—

출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.

출처표준수산물성분표 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터 2020 한국인 영양소 섭취기준