참외 vs 수박
과일인 참외와 수박의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
참외 →
- 100g 칼로리
- 43kcal
- 1회 분량
- 250g
- 1개(중, 가식부)
- 당류
- 8.29g
- 식이섬유
- 1.6g
수박 →
- 100g 칼로리
- 31kcal
- 1회 분량
- 300g
- 1조각(1/8통)
- 당류
- 5.06g
- 식이섬유
- 0.2g
차이가 큰 영양소
- 나트륨 (mg, 100g)참외에만 있음참외2수박0
- 식이섬유 (g, 100g)참외가 8배 많음참외1.6수박0.2
- 지방 (g, 100g)참외가 8배 많음참외0.4수박0.05
- 칼륨 (mg, 100g)참외가 3.6배 많음참외394수박109
- 비타민C (mg, 100g)참외가 약 3배 많음 (참고값 포함)참외22수박6.4~9.8
- 포화지방 (g, 100g)참외가 2배 많음참외0.04수박0.02
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 참외 | 수박 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 나트륨 mg | 2(0%) | 0(0%) | 참외에만 있음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 71(10%) | 수박에만 있음 |
| 식이섬유 g | 1.6(6%) | 0.2(1%) | 참외가 8배 많음 |
| 지방 g | 0.4 | 0.05 | 참외가 8배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.08(7%) | 0.285(2%) | 참외가 3.8배 많음 |
| 인 mg | 45(6%) | 12(2%) | 참외가 3.8배 많음 |
| 칼륨 mg | 394(11%) | 109(3%) | 참외가 3.6배 많음 |
| 비타민C mg | 22(22%) | 6.4~9.8(조금, 참고) | 참외가 약 3배 많음 |
| 포화지방 g | 0.04 | 0.02 | 참외가 2배 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.014(1%) | 0.024(2%) | 수박이 71% 더 많음 |
| 당류 g | 8.29 | 5.06 | 참외가 64% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.049(4%) | 0.03(2%) | 참외가 63% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 43(2%) | 31(1%) | 참외가 39% 더 많음 |
| 철분 mg | 0.25(2%) | 0.18(2%) | 참외가 39% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 10.2(8%) | 7.83(6%) | 참외가 30% 더 많음 |
| 단백질 g | 1(2%) | 0.79(1%) | 참외가 27% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 6(1%) | 6(1%) | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 8~12(적음, 참고) | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 0.08~0.12(적음, 참고) | — |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 0.04~0.06(적음, 참고) | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 0.08~0.12(적음, 참고) | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 0.036~0.054(적음, 참고) | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 2.4~3.6(적음, 참고) | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
참외와 수박 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 참외 43kcal, 수박 31kcal로 수박이 낮습니다. 1회 분량은 참외 1개(중, 가식부) 250g, 수박 1조각(1/8통) 300g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
참외와 수박의 가장 큰 영양 차이는?
나트륨은 참외에만 들어 있습니다(2mg vs 0mg). 식이섬유는 참외가 8배 많습니다(1.6g vs 0.2g). 지방은 참외가 8배 많습니다(0.4g vs 0.05g).