샐러드 vs 닭가슴살샐러드
1인분 기준 비교입니다. 공식 음식 데이터 중앙값으로 계산했습니다.
샐러드 →
나물·무침 · 1인분(약 150g)
- 1인분 칼로리
- 218kcal
- 나트륨
- 234mg
- 1일 기준의 10%
- 1인분 무게
- 150g
- 1인분
- 100g당
- 145kcal
닭가슴살샐러드 →
나물·무침 · 1인분(약 180g)
- 1인분 칼로리
- 230kcal
- 나트륨
- 360mg
- 1일 기준의 16%
- 1인분 무게
- 180g
- 1인분
- 100g당
- 128kcal
1인분 열량·나트륨·당류·단백질
- 칼로리 (kcal, 1인분)닭가슴살샐러드가 6% 더 많음샐러드218닭가슴살샐러드230
- 나트륨 (mg, 1인분)닭가슴살샐러드가 54% 더 많음샐러드234닭가슴살샐러드360
- 당류 (g, 1인분)샐러드가 58% 더 많음샐러드7.1닭가슴살샐러드4.5
- 단백질 (g, 1인분)닭가슴살샐러드가 3.6배샐러드4.2닭가슴살샐러드15.1
막대는 항목마다 큰 쪽을 끝까지 채웠습니다. 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 적습니다.
영양성분 비교 (1인분)
| 영양소 | 샐러드 | 닭가슴살샐러드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 칼로리(에너지) kcal | 218(9%) | 230(10%) | 닭가슴살샐러드가 6% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 234(10%) | 360(16%) | 닭가슴살샐러드가 54% 더 많음 |
| 당류 g | 7.1(7%) | 4.5(4%) | 샐러드가 58% 더 많음 |
| 단백질 g | 4.2(7%) | 15.1(25%) | 닭가슴살샐러드가 3.6배 |
| 지방 g | 15.5(29%) | 15.8(29%) | 비슷함 |
| 포화지방 g | 2.2(15%) | 2.2(15%) | 비슷함 |
| 탄수화물 g | 7.7(6%) | 6.9(5%) | 샐러드가 11% 더 많음 |
값은 전국통합식품영양성분정보(음식) 표준데이터의 100g당 중앙값으로 계산했으며, 같은 요리라도 재료·조리법·식당에 따라 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %입니다. 1인분 값 = 100g당 중앙값 × 1인분 무게이라, 무게가 다르면 100g당 차이와 다를 수 있습니다.
출처전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터2025 한국인 영양소 섭취기준식품 표시 1일 영양성분 기준치
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양 조절이 필요한 경우
이 정보는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않습니다. 건강 상태에 따른 식단은 의사·영양사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
샐러드와 닭가슴살샐러드 중 칼로리가 낮은 것은?
1인분 기준 샐러드 218kcal, 닭가슴살샐러드 230kcal로 샐러드가 낮습니다. 100g당으로는 샐러드 145kcal, 닭가슴살샐러드 128kcal입니다.
샐러드와 닭가슴살샐러드 중 나트륨이 적은 것은?
1인분 기준 샐러드 234mg, 닭가슴살샐러드 360mg로 샐러드가 적습니다.
샐러드와 닭가슴살샐러드의 가장 큰 영양 차이는?
1인분 기준으로 단백질(4.2g vs 15.1g), 당류(7.1g vs 4.5g), 나트륨(234mg vs 360mg) 순으로 차이가 큽니다. 1인분 무게는 샐러드 150g, 닭가슴살샐러드 180g입니다.