골뱅이(통조림) vs 꼬막
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 119kcal
- 1회 분량
- 70g
- 1인분(무침)
- 100g 칼로리
- 82kcal
- 1회 분량
- 50g
- 1인분(살)
차이가 큰 영양소
- 칼륨 (mg, 100g)꼬막이 3.6배 많음골뱅이(통조림)50꼬막180
- 탄수화물 (g, 100g)골뱅이(통조림)가 3.1배 많음골뱅이(통조림)9.03꼬막2.87
- 포화지방 (g, 100g)꼬막이 2.6배 많음골뱅이(통조림)0.09꼬막0.23
- 철분 (mg, 100g)꼬막이 2.6배 많음골뱅이(통조림)1.45꼬막3.75
- 지방 (g, 100g)꼬막이 2배 많음골뱅이(통조림)0.55꼬막1.11
- 칼슘 (mg, 100g)꼬막이 84% 더 많음골뱅이(통조림)37꼬막68
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 골뱅이(통조림) | 꼬막 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민B1(티아민) mg | 0(0%) | 0.03(3%) | 꼬막에만 있음 |
| 콜레스테롤 mg | 60.3(20%) | 11.4(4%) | 골뱅이(통조림)가 5.3배 많음 |
| 칼륨 mg | 50(1%) | 180(5%) | 꼬막이 3.6배 많음 |
| 탄수화물 g | 9.03(7%) | 2.87(2%) | 골뱅이(통조림)가 3.1배 많음 |
| 포화지방 g | 0.09(1%) | 0.23(2%) | 꼬막이 2.6배 많음 |
| 철분 mg | 1.45(14%) | 3.75(38%) | 꼬막이 2.6배 많음 |
| 지방 g | 0.55(1%) | 1.11(2%) | 꼬막이 2배 많음 |
| 칼슘 mg | 37(5%) | 68(9%) | 꼬막이 84% 더 많음 |
| 단백질 g | 18.1(30%) | 12.3(20%) | 골뱅이(통조림)가 48% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 119(5%) | 82(4%) | 골뱅이(통조림)가 45% 더 많음 |
| 인 mg | 102(16%) | 124(19%) | 꼬막이 22% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 490(21%) | 419(18%) | 골뱅이(통조림)가 17% 더 많음 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처표준수산물성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분표국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
골뱅이(통조림)와 꼬막 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 골뱅이(통조림) 119kcal, 꼬막 82kcal로 꼬막이 낮습니다. 1회 분량은 골뱅이(통조림) 1인분(무침) 70g, 꼬막 1인분(살) 50g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
골뱅이(통조림)와 꼬막의 가장 큰 영양 차이는?
칼륨은 꼬막이 3.6배 많습니다(50mg vs 180mg). 탄수화물은 골뱅이(통조림)가 3.1배 많습니다(9.03g vs 2.87g). 포화지방은 꼬막이 2.6배 많습니다(0.09g vs 0.23g).