천마 vs 마
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)마에만 있음천마0마0.28
- 철분 (mg, 100g)천마가 4.1배 많음천마0.9마0.22
- 나트륨 (mg, 100g)천마가 2.7배 많음천마8마3
- 탄수화물 (g, 100g)천마가 94% 더 많음천마18.5마9.55
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)천마가 71% 더 많음천마77마45
- 단백질 (g, 100g)마가 73% 더 많음천마0.9마1.56
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 천마 | 마 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 지방 g | 0(0%) | 0.28(1%) | 마에만 있음 |
| 철분 mg | 0.9(9%) | 0.22(2%) | 천마가 4.1배 많음 |
| 나트륨 mg | 8(0%) | 3(0%) | 천마가 2.7배 많음 |
| 인 mg | 21(3%) | 44(7%) | 마가 2.1배 많음 |
| 탄수화물 g | 18.5(14%) | 9.55(7%) | 천마가 94% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.1(9%) | 0.053(5%) | 천마가 89% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 77(3%) | 45(2%) | 천마가 71% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.9(2%) | 1.56(3%) | 마가 73% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.05(4%) | 0.031(2%) | 천마가 61% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.6(4%) | 0.441(3%) | 천마가 36% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 332(9%) | 374(11%) | 마가 13% 더 많음 |
| 칼슘 mg | 16(2%) | 15(2%) | 천마가 7% 더 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)日本食品標準成分表（八訂）増補2023年2025 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
천마와 마 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 천마 77kcal, 마 45kcal로 마가 낮습니다. 1회 분량은 천마 1회 50g, 마 1인분 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
천마와 마의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 마에만 들어 있습니다(0g vs 0.28g). 철분은 천마가 4.1배 많습니다(0.9mg vs 0.22mg). 나트륨은 천마가 2.7배 많습니다(8mg vs 3mg).