마 vs 감자
곡류·서류인 마와 감자의 100g 영양성분을 나란히 비교합니다. 차이가 큰 영양소부터 정렬했고, 20% 이상 차이 나는 항목은 막대로 표시합니다.
차이가 큰 영양소
- 당류 (g, 100g)마에만 있음마2.22감자0
- 지방 (g, 100g)마가 9.3배 많음마0.28감자0.03
- 비타민C (mg, 100g)감자가 3.1배 많음마1.42감자4.47
- 나트륨 (mg, 100g)마가 3배 많음마3감자1
- 칼슘 (mg, 100g)마가 2.5배 많음마15감자6
- 철분 (mg, 100g)감자가 82% 더 많음마0.22감자0.4
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 마 | 감자 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 당류 g | 2.22 | 0 | 마에만 있음 |
| 지방 g | 0.28 | 0.03 | 마가 9.3배 많음 |
| 비타민C mg | 1.42(1%) | 4.47(4%) | 감자가 3.1배 많음 |
| 나트륨 mg | 3(0%) | 1(0%) | 마가 3배 많음 |
| 칼슘 mg | 15(2%) | 6(1%) | 마가 2.5배 많음 |
| 철분 mg | 0.22(2%) | 0.4(3%) | 감자가 82% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 9.55(7%) | 16.1(12%) | 감자가 68% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 45(2%) | 70(3%) | 감자가 56% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.053(5%) | 0.034(3%) | 마가 56% 더 많음 |
| 인 mg | 44(6%) | 62(9%) | 감자가 41% 더 많음 |
| 단백질 g | 1.56(3%) | 1.93(3%) | 감자가 24% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.031(2%) | 0.038(3%) | 감자가 23% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 374(11%) | 335(10%) | 마가 12% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 1.8(7%) | 1.7(7%) | 마가 6% 더 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.441(3%) | 0.447(3%) | 비슷 |
| 포화지방 g | 0.02 | 0.02 | 비슷 |
| 마그네슘 mg | 자료 없음 | 18~28(조금, 참고) | — |
| 아연 mg | 자료 없음 | 0.24~0.36(적음, 참고) | — |
| 비타민A ㎍ RAE | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민E mg α-TE | 자료 없음 | 0.008~0.012(적음, 참고) | — |
| 비타민K ㎍ | 자료 없음 | 1.6~2.4(적음, 참고) | — |
| 비타민B6 mg | 자료 없음 | 0.24~0.36(들어 있음, 참고) | — |
| 엽산 ㎍ DFE | 자료 없음 | 12~18(적음, 참고) | — |
| 비타민B12 ㎍ | 자료 없음 | 거의 없음(참고) | — |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 0 | 0 | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
마와 감자 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 마 45kcal, 감자 70kcal로 마가 낮습니다. 1회 분량은 마 1인분 100g, 감자 1개(중) 150g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
마와 감자의 가장 큰 영양 차이는?
당류는 마에만 들어 있습니다(2.22g vs 0g). 지방은 마가 9.3배 많습니다(0.28g vs 0.03g). 비타민C는 감자가 3.1배 많습니다(1.42mg vs 4.47mg).