아마씨 vs 치아씨드
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)치아씨드에만 있음아마씨0치아씨드1.6
- 나트륨 (mg, 100g)아마씨가 4.4배 많음아마씨70치아씨드16
- 칼슘 (mg, 100g)치아씨드가 3배 많음아마씨210치아씨드631
- 칼륨 (mg, 100g)아마씨가 87% 더 많음아마씨760치아씨드407
- 식이섬유 (g, 100g)치아씨드가 45% 더 많음아마씨23.8치아씨드34.4
- 지방 (g, 100g)아마씨가 41% 더 많음아마씨43.3치아씨드30.7
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 아마씨 | 치아씨드 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 0(0%) | 1.6(2%) | 치아씨드에만 있음 |
| 콜레스테롤 mg | 2(1%) | 0(0%) | 아마씨에만 있음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.01(1%) | 0.62(54%) | 치아씨드가 62배 많음 |
| 나트륨 mg | 70(3%) | 16(1%) | 아마씨가 4.4배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 2.6(17%) | 8.83(59%) | 치아씨드가 3.4배 많음 |
| 칼슘 mg | 210(28%) | 631(84%) | 치아씨드가 3배 많음 |
| 칼륨 mg | 760(22%) | 407(12%) | 아마씨가 87% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 23.8(95%) | 34.4(138%) | 치아씨드가 45% 더 많음 |
| 지방 g | 43.3(80%) | 30.7(57%) | 아마씨가 41% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 30.4(23%) | 42.1(32%) | 치아씨드가 39% 더 많음 |
| 단백질 g | 21.8(36%) | 16.5(28%) | 아마씨가 32% 더 많음 |
| 인 mg | 710(101%) | 860(123%) | 치아씨드가 21% 더 많음 |
| 철분 mg | 9(75%) | 7.72(64%) | 아마씨가 17% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 540(23%) | 486(21%) | 아마씨가 11% 더 많음 |
| 포화지방 g | 3.62(24%) | 3.33(22%) | 아마씨가 9% 더 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.17(13%) | 0.17(13%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 0(0%) | 거의 없음(참고) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central 등 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터FoodData Central (SR Legacy)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
아마씨와 치아씨드 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 아마씨 540kcal, 치아씨드 486kcal로 치아씨드가 낮습니다. 1회 분량은 아마씨 1큰술 10g, 치아씨드 1큰술 12g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
아마씨와 치아씨드의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 치아씨드에만 들어 있습니다(0mg vs 1.6mg). 나트륨은 아마씨가 4.4배 많습니다(70mg vs 16mg). 칼슘은 치아씨드가 3배 많습니다(210mg vs 631mg).