오미자(말린 것) vs 유자
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
- 100g 칼로리
- 362kcal
- 1회 분량
- 10g
- 1회(차용)
- 식이섬유
- 31.3g
- 100g 칼로리
- 49kcal
- 1회 분량
- 100g
- 1개
- 식이섬유
- 8.2g
차이가 큰 영양소
- 비타민C (mg, 100g)유자에만 있음오미자(말린 것)0유자95
- 지방 (g, 100g)오미자(말린 것)가 150배 많음오미자(말린 것)13.5유자0.09
- 철분 (mg, 100g)오미자(말린 것)가 14배 많음오미자(말린 것)2.3유자0.16
- 단백질 (g, 100g)오미자(말린 것)가 9.1배 많음오미자(말린 것)8.5유자0.93
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)오미자(말린 것)가 7.4배 많음오미자(말린 것)362유자49
- 칼륨 (mg, 100g)오미자(말린 것)가 7.3배 많음오미자(말린 것)1,362유자187
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 오미자(말린 것) | 유자 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민C mg | 0(0%) | 95(95%) | 유자에만 있음 |
| 지방 g | 13.5(25%) | 0.09(0%) | 오미자(말린 것)가 150배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 1.8(12%) | 0.098(1%) | 오미자(말린 것)가 18배 많음 |
| 철분 mg | 2.3(19%) | 0.16(1%) | 오미자(말린 것)가 14배 많음 |
| 인 mg | 216(31%) | 15(2%) | 오미자(말린 것)가 14배 많음 |
| 단백질 g | 8.5(14%) | 0.93(2%) | 오미자(말린 것)가 9.1배 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 362(16%) | 49(2%) | 오미자(말린 것)가 7.4배 많음 |
| 칼륨 mg | 1,362(39%) | 187(5%) | 오미자(말린 것)가 7.3배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.26(19%) | 0.047(3%) | 오미자(말린 것)가 5.5배 많음 |
| 탄수화물 g | 61.3(47%) | 12.5(10%) | 오미자(말린 것)가 4.9배 많음 |
| 식이섬유 g | 31.3(125%) | 8.2(33%) | 오미자(말린 것)가 3.8배 많음 |
| 비타민A ㎍ RAE | 2(0%) | 1(0%) | 오미자(말린 것)가 2배 많음 |
| 칼슘 mg | 59(8%) | 36(5%) | 오미자(말린 것)가 64% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 4(0%) | 3(0%) | 오미자(말린 것)가 33% 더 많음 |
| 비타민B1(티아민) mg | 0.19(17%) | 0.153(13%) | 오미자(말린 것)가 24% 더 많음 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
오미자(말린 것)와 유자 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 오미자(말린 것) 362kcal, 유자 49kcal로 유자가 낮습니다. 1회 분량은 오미자(말린 것) 1회(차용) 10g, 유자 1개 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
오미자(말린 것)와 유자의 가장 큰 영양 차이는?
비타민C는 유자에만 들어 있습니다(0mg vs 95mg). 지방은 오미자(말린 것)가 150배 많습니다(13.5g vs 0.09g). 철분은 오미자(말린 것)가 14배 많습니다(2.3mg vs 0.16mg).