모과 vs 유자
100g 기준. 차이가 큰 영양소부터 정렬했습니다.
차이가 큰 영양소
- 지방 (g, 100g)모과가 4.4배 많음모과0.4유자0.09
- 철분 (mg, 100g)모과가 3.1배 많음모과0.5유자0.16
- 칼슘 (mg, 100g)유자가 71% 더 많음모과21유자36
- 칼로리(에너지) (kcal, 100g)모과가 59% 더 많음모과78유자49
- 탄수화물 (g, 100g)모과가 59% 더 많음모과20유자12.5
- 나트륨 (mg, 100g)유자가 50% 더 많음모과2유자3
영양성분 전체 비교 (100g)
| 영양소 | 모과 | 유자 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 비타민B1(티아민) mg | 0.02(2%) | 0.153(13%) | 유자가 7.7배 많음 |
| 비타민B2(리보플라빈) mg | 0.01(1%) | 0.047(3%) | 유자가 4.7배 많음 |
| 지방 g | 0.4(1%) | 0.09(0%) | 모과가 4.4배 많음 |
| 철분 mg | 0.5(4%) | 0.16(1%) | 모과가 3.1배 많음 |
| 니아신(비타민B3) mg NE | 0.3(2%) | 0.098(1%) | 모과가 3.1배 많음 |
| 아연 mg | 0.16~0.24(적음, 참고) | 0.39(4%) | 유자가 더 많음 |
| 비타민E mg α-TE | 0.48~0.72(조금, 참고) | 1.1(9%) | 유자가 더 많음 |
| 칼슘 mg | 21(3%) | 36(5%) | 유자가 71% 더 많음 |
| 칼로리(에너지) kcal | 78(3%) | 49(2%) | 모과가 59% 더 많음 |
| 탄수화물 g | 20(15%) | 12.5(10%) | 모과가 59% 더 많음 |
| 나트륨 mg | 2(0%) | 3(0%) | 유자가 50% 더 많음 |
| 단백질 g | 0.7(1%) | 0.93(2%) | 유자가 33% 더 많음 |
| 칼륨 mg | 247(7%) | 187(5%) | 모과가 32% 더 많음 |
| 엽산 ㎍ DFE | 9.6~15(적음, 참고) | 15(4%) | 유자가 더 많음 |
| 인 mg | 18(3%) | 15(2%) | 모과가 20% 더 많음 |
| 비타민C mg | 81(81%) | 95(95%) | 유자가 17% 더 많음 |
| 식이섬유 g | 7.1~11(많음, 참고) | 8.2(33%) | 모과가 더 많음 |
| 마그네슘 mg | 9.6~15(적음, 참고) | 12(4%) | 비슷 |
| 비타민A ㎍ RAE | 1(0%) | 1(0%) | 비슷 |
| 비타민B12 ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 비타민D ㎍ | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
| 콜레스테롤 mg | 거의 없음(참고) | 0(0%) | 비슷 |
출처: 국가표준식품성분표·표준수산물성분표(공공데이터포털 통합 영양성분 데이터, 국가표준식품성분 DB 10.x), 100g 가식부 기준. '참고' 표시 값은 국내 공식 데이터에 없는 항목으로, USDA FoodData Central·일본식품표준성분표 참고값을 중심으로 한 범위와 함유 정도(많음·들어 있음·조금·적음)로 표시합니다. 품종·산지·조리 상태에 따라 실제 값은 달라집니다. 굵은 글씨는 더 많은 쪽, 괄호는 성인 1일 기준 대비 %(참고값은 함유 정도). 차이는 작은 쪽 대비이며 2배 이상은 배수로 씁니다. 참고값이 포함되면 범위 오차 때문에 '약 N배' 또는 '더 많음'으로만 표시합니다.
출처국가표준식품성분표전국통합식품영양성분정보(원재료성식품)표준데이터日本食品標準成分表（八訂）増補2023年국가표준식품성분 DB 10.4 (엑셀)2020 한국인 영양소 섭취기준
사진: 위키미디어 공용(자유 라이선스). 저작자와 라이선스는 각 식재료 페이지와 사진 출처 목록에 있습니다.
각 식재료의 단점
자주 묻는 질문
모과와 유자 중 칼로리가 낮은 것은?
100g 기준 모과 78kcal, 유자 49kcal로 유자가 낮습니다. 1회 분량은 모과 1/4개 100g, 유자 1개 100g으로 실제 섭취 열량은 다를 수 있습니다.
모과와 유자의 가장 큰 영양 차이는?
지방은 모과가 4.4배 많습니다(0.4g vs 0.09g). 철분은 모과가 3.1배 많습니다(0.5mg vs 0.16mg). 칼슘은 유자가 71% 더 많습니다(21mg vs 36mg).